Hormônios seguem horários; tente entrar de acordo com eles

Os hormônios não respeitam hábitos nem características individuais: seguem horários. Tente entrar em acordo com eles, seja você do tipo matutino ou vespertino

Saiba como ajustar o relógio biológico e tirar proveito dos ritmos corporais

QUAL A MELHOR HORA?

das 6h às 9h - MELHOR HORA PARA solucionar problemas e a pior hora para beber

DISPOSIÇÃO
Uma hora antes de levantar, o corpo já fica em estado de alerta. Os níveis de cortisol e a temperatura corporal sobem. Quem gosta de acordar cedo fica bem disposto para atividades cognitivas

PIOR HORA
O metabolismo ainda está pegando no tranco. Beber não é uma boa ideia

PRESSÃO ALTA
Os mesmos hormônios que dão pique também são relacionados com o aumento da pressão arterial. Por isso, muitos remédios para hipertensão têm de durar até a manhã seguinte

das 9h às 12h - MELHOR HORA PARA fazer sexo

DISPOSIÇÃO
O mau humor vai embora com maior liberação de substâncias que causam a sensação de prazer e bem-estar: a serotonina e a endorfina

ÂNIMO
Há um pico de serotonina, endorfina e de testosterona no fim da manhã. Isso está relacionado com mais libido e sensação de prazer

TRABALHO
Mesmo quem acorda mais tarde vai ter um bom desempenho no trabalho e em tarefas que exijam da memória

das 12h às 15h - MELHOR HORA PARA tirar uma soneca

MOLEZA
Por volta das 13h, há uma queda na temperatura central do corpo e nos níveis de cortisol. O período é conhecido como 'janela do sono'

COCHILO
Não é uma boa hora para se concentrar, usar a memória ou fazer exercícios físicos. Não se sinta culpado por tirar um cochilo de 15 a 30 minutos

das 15h às 17h - MELHOR HORA PARA se concentrar

BEM-ESTAR
Voltam a subir os níveis de substâncias que causam sensação de prazer, uma delas é a noradrenalina

ESPERTEZA
Quem costuma acordar mais tarde vai estar em ótima forma para resolver quebra-cabeças e outras atividades cognitivas

das 17h às 20h - MELHOR HORA PARA fazer academia

ENERGIA
A temperatura corporal está mais alta, assim como os níveis de cortisol

EXERCÍCIOS
Sobra disposição para atividades físicas (pelo menos disposição fisiológica)

SEM SONO
Não é um bom momento para dormir. Alguns especialistas chamam esse horário de 'zona proibida do sono'

das 21h a 0h - MELHOR HORA PARA desacelerar

REPOUSO
A temperatura corporal cai e os níveis de cortisol também. Só quem tem hábitos mais vespertinos consegue manter o pique

DORES
Voltam as enxaquecas, incômodos lombares e outras dores crônicas que diminuíram durante o dia

de 0h às 6h - MELHOR HORA PARA ir dormir

ESCURO
Só dormindo seu corpo vai produzir mais melatonina e mais hormônio do crescimento, substâncias essenciais

FRIO
No fim da madrugada, a temperatura corporal tem a maior queda

ASMA
Quem tem asma precisa estar preparado. É nessa hora que as crises costumam ser mais comuns

*Os horários estão calculados de acordo com a média da população --que acorda entre 7h e 8h e dorme entre 22h e 23h. Se você tem hábitos matutinos (acorda e dorme cedo) ou vespertinos (acorda e dorme mais tarde), adiante ou atrase os horários em duas horas

O RELÓGIO BIOLÓGICO NO CÉREBRO

RETINA
A luz do dia entra pela retina, passa pelo nervo ótico e chega ao cérebro

ÁREA CENTRAL
A informação vai parar na região que regula várias funções vitais: o hipotálamo

HIPOTÁLAMO
Há um "marca-passo" no hipotálamo. São neurônios que comunicam para o resto do organismo que amanheceu ou anoiteceu

HORMÔNIOS
Os ritmos biológicos são regulados. Glândulas --como a pineal-- aumentam ou inibem a produção de hormônios

Fontes: JOHN FONTENELE ARAUJO, professor da UFRN; CLÁUDIA MORENO, biológa e professora da USP; EDUARDO SANTOS, professor de fisiologia da Universidade Federal de Goiás