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24/11/2010 - 08h40

Democrática hidroginástica ganha versões mais vigorosas

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IARA BIDERMAN
DE SÃO PAULO

Hidroginástica é coisa para grávida ou para quem tem alguma dificuldade para malhar, certo? Correto, mas incompleto.

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As academias criaram aulas para aumentar a ocupação de suas piscinas com outros tipos de aluno, como os que estão mais preocupados com os resultados estéticos ou com o desempenho.

Para fazer o povo sarado trocar algumas horas de seu treino em terra firme pelos exercícios aquáticos, pesos ou bicicletas foram adaptados à piscina. Com isso, é possível obter resultados semelhantes aos das aulas convencionais de musculação ou aeróbica.

"É saudável variar o tipo de aula, alternando as cadeias de movimento. E a piscina tem um componente lúdico, que deixa o treino mais divertido", diz Ricardo Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício.

O fato de a água reduzir muito o impacto do exercício sobre os ossos é uma das maiores vantagens, afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Unifesp. Além de diminuir o risco de lesões em geral, permite que pessoas em reabilitação física continuem seus treinos.

Outro ponto forte é o gasto calórico, que é maior dentro da água. 'Fizemos um estudo comparando corrida em esteira dentro da piscina e fora. Na água, o gasto de calorias foi quase duas vezes maior', conta a fisioterapeuta Gerseli Angeli, do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Unifesp.

O melhor é que ninguém precisa gostar especificamente de natação. Há aulas para quem gosta de pula-pula aeróbico (na cama elástica), bicicleta, corrida, musculação ou ioga e para atrair crianças e adolescentes.

Conheça a seguir algumas opções das academias.

Eduardo Knapp/Folhapress
SURFE NA PISCINA
SURFE NA PISCINA

SURFE NA PISCINA

A professora Andrea Dragano na piscina da Reebok Club, onde dá aula para quem quer aprender os fundamentos do surfe ou apenas fazer um treino de resistência e força que não tem cara de aula. Mas as remadas em prancha, os abdominais e o trabalho vigoroso de pernas e glúteos não são brincadeira, não. É também um ótimo treino de equilíbrio.
Onde tem: Reebok Club, Cia. Athletica

Letícia Moreira/Folhapress
CICLISTAS QUE AFUNDAM
CICLISTAS QUE AFUNDAM

CICLISTAS QUE AFUNDAM

Aluna da Cia. Athletica pratica Water Cycle: uma "bicicleta" sem selim é presa na borda da piscina, para um treino aeróbico de alta intensidade. Com o equipamento, podem ser feitos movimentos de ciclismo e step. Além do condicionamento cardiorrespiratório, fortalece pernas, glúteos e abdômen.
Onde tem: Cia. Athletica, Reebok

Carlos Cecconello/Folhapress
PISCINA LÚDICA
PISCINA LÚDICA

PISCINA LÚDICA

Peixes pendurados no teto, bolas de sabão e jogos ajudam crianças como Elis Baraldi, 7, a aprender a nadar como gente grande, como o método criado pelo ex-campeão de natação Gustavo Borges.
Onde tem: Academia Gustavo Borges

Silvia Zamboni/Folhapress
FINJA QUE ESTÁ NO GANGES
FINJA QUE ESTÁ NO GANGES

FINJA QUE ESTÁ NO GANGES

Mas você pode estar nessa turma de ioga na piscina da academia Ecofit. Nem todas as posturas (ásanas) entram na água, mas dá para alongar bem o corpo com menos riscos de lesões.
Onde tem: Ecofit

Silvia Zamboni/Folhapress
FOLIA AQUÁTICA
FOLIA AQUÁTICA

FOLIA AQUÁTICA

Na piscina da Competition, garotas treinam nado sincronizado --mistura de natação e dança que desenvolve a coordenação motora e a flexibilidade, além de melhorar o condicionamento aeróbico. É uma aula para quem já sabe nadar.
Onde tem: Competition, Academia Gustavo Borges, Runner

Letícia Moreira/Folhapress
SOCOS E PONTAPÉS
SOCOS E PONTAPÉS

SOCOS E PONTAPÉS

Na aula de Kick Boxe da Runner, os movimentos do boxe, que já foram adaptados para as aulas "secas" das academias, são praticados na piscina. A resistência da água aumenta o gasto calórico do treino de 45 minutos.
Onde tem: Runner

Letícia Moreira/Folhapress
TRAMPOLIM PARA O MAR
TRAMPOLIM PARA O MAR

TRAMPOLIM PARA O MAR

Águas abertas é o treino em piscina para nadar em mar, rios e represas. Só para quem já sabe nadar, como essa aluna da Formula Academia. São trabalhadas resistência, apneia (ficar sem respirar debaixo d'água) e técnicas específicas para águas abertas.
Onde tem: Fórmula, Reebok

Letícia Moreira/Folhapress
DE LUVAS E PARAQUEDAS
DE LUVAS E PARAQUEDAS

DE LUVAS E PARAQUEDAS

"Deep running" é a corrida na água sem tocar os pés no chão. Na A!Bodytech (RJ), os exercícios são feitos com elásticos, paraquedas e luvas especiais, como as usadas por Horácio Almedia, funcionário da academia.
Onde tem: A!Bodytech

PENSE ANTES DE MERGULHAR

Os pontos fortes e fracos das aulas na piscina

VANTAGENS

Dentro da água, o impacto do exercício sobre as articulações é muito menor, diminuindo o risco de lesão

O componente lúdico da piscina quebra a monotonia de treinos repetitivos

Pessoas com sobrepeso e pouco condicionadas têm mais facilidade para fazer os movimentos dentro da água

O gasto calórico dentro da piscina é maior do que o de uma atividade similar fora da água

Ajuda a definir os músculos sem hipertrofiar demais

Vários grupos musculares são solicitados ao mesmo tempo durante toda a aula

DESVANTAGENS

O ganho de massa muscular não é tão intenso e rápido

Não contribui para prevenção de osteoporose -sem impacto, o cálcio não se deposita no osso

Dentro da água é mais difícil perceber quando a postura ou o gesto não estão corretos

Piscinas fechadas podem causar desconforto respiratório em pessoas que têm asma, alergias etc.

Piora a descamação causada por ressecamento da pele

Resseca os fios de cabelos

SERVIÇO

A!BODYTECH
www.abodytech.com.br
Preço médio: R$ 150/mês (plano semestral)

CIA. ATHLETICA
www.companhiaathletica.com.br
Preço médio: R$ 450/mês (plano semestral)

COMPETITION
www.competition.com.br
Preço médio: R$ 272/mês (plano quadrimestral)

ECOFIT
www.ecofit.com.br
Preço médio: R$ 448/mês (plano semestral)

FÓRMULA
www.formulaacademia.com.br
Preço médio: R$ 540/mês (plano semestral)

GUSTAVO BORGES
www.gbnatacao.com.br
Preço médio: R$ 348/mês (plano semestral)

REEBOK
www.reebokclub.com.br
Preço médio: R$ 372/mês (plano bianual)

RUNNER
www.runner.com.br
Preço médio: R$ 309/mês (plano semestral)

Fontes: RICARDO NAHAS e TURÍBIO LEITE DE BARROS, médicos do esporte; GERSELI ANGELI, fisioterapeuta

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