Cuidados com memória merecem atenção de mulheres com mais de 70

da Revista da Folha

Alimentação balanceada, reposição hormonal, atividade física, prevenção de câncer, cuidados com a memória e a depressão -esses são os principais pontos a serem observados por mulheres com mais de 70, na opinião do geriatra João Toniolo Neto, da Unifesp. Em suma: nada muito diferente do recomendado para as décadas anteriores.

"Nessa fase, ela tem uma expectativa média de vida de mais 19 anos. Pode viver com qualidade ou não, a escolha é dela."

Toniolo explica que a reposição hormonal deve continuar a ser avaliada, não tanto por causa da osteoporose, mas para evitar um eventual quadro depressivo. "É preciso ficar de olho para não achar que a depressão é coisa da idade -com certeza, há motivos orgânicos." Aquela tristeza sem razão pode ser fruto de alterações cerebrais produzidas por algumas doenças crônicas (esclerose múltipla e derrame cerebral) ou por medicamentos, como os indicados para a pressão alta.

Dicas para o dia-a-dia

Alimentação: geralmente, as pessoas comem mais do que precisam e esquecem a moderação. A refeição mais farta deve ser o café da manhã. No almoço, o ideal é ingerir legumes, verduras e frutas. No jantar, prefira algo leve.

Sal, açúcar e gordura: exageros trazem problemas à saúde. O sal faz a pressão subir. O açúcar aumenta o metabolismo e acelera o desgaste das células. A gordura entope as artérias e pode causar problemas cardíacos e cerebrais.

Sedentarismo: falta de exercício pode ocasionar, entre outros, problemas circulatórios. Uma das práticas mais recomendadas é a caminhada.

Vida social: isolamento e falta de vida social levam à depressão. Mantenha compromissos com outras pessoas.

Vida intelectual: ocupar a cabeça preserva a lucidez e evita a depressão. Ler, ter um hobby ou aprender algo ajudam.

Álcool: em excesso, as bebidas alcoólicas interferem no metabolismo das gorduras e açúcares, mas podem ser benéficas em pequena quantidade
(uma taça de vinho tinto por dia).

Banho de sol: a exposição moderada ao sol aumenta a produção de vitamina D, ajudando no combate à osteoporose. O excesso de sol, principalmente no horários próximos do meio-dia, é perigoso e pode causar câncer de pele e outras lesões.

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