25/03/2002
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15h29
Duas a três frutas por dia
Pelo menos duas conchas de grãos (feijão, lentilha, grão de bico e soja)
Uma xícara de cereais integrais (ficar de olho nos rótulos e escolher o que tiver mais fibras)
Preferir pão integral, arroz, batata, massas ao sugo
Evitar açúcares (tortas doces, chocolates e frutas cristalizadas)
Reduzir gordura. Evitar queijos amarelos, manteiga e doces
Consumir quantidade controlada de proteínas (cerca de dois filés)
A hidratação também é importante porque as fibras dependem de água para entrarem em ação e ajudarem o intestino a funcionar
Fonte: Flávia Abdallah, nutricionista do HC
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da Revista da FolhaFonte: Flávia Abdallah, nutricionista do HC
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