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Dicas ajudam a evitar
insônia e a dormir melhor
Da Folha Online
A insônia pode ser provocada por estresse, ansiedade ou por
algum distúrbio emocional ou físico. Veja algumas
técnicas de relaxamento que você pode utilizar e orientações
que podem melhorar o seu sono e, consequentemente, tornar o seu
dia melhor.
Durma o tempo
suficiente para se sentir bem. Não fique na cama mais do
que o necessário, pois o sono da noite seguinte poderá
ser superficial ou fragmentado.
À noite
evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola
ou guaraná.
Não
tome bebidas alcoólicas à noite, já que, embora
pareçam induzir ao sono, prejudicam sua qualidade. Algumas
pessoas podem sentir no dia seguinte sintomas de depressão.
Evite fumar
à noite. A nicotina pode ter efeito excitante.
Procure manter
horários regulares de acordar e dormir.
Essa prática ajuda a deixar o ritmo biológico equilibrado.
Não
durma com fome ou com o estômago cheio, pois as refeições
pesadas causam desconforto.
Mantenha o
seu quarto tranquilo, não o use para outras atividades, como
assistir à televisão, estudar, brincar com viodegames
etc.
Mas se você
mesmo assim quiser ler um livro ou assistir a um filme, evite os
que tenham conteúdo estimulante, como suspense e terror.
A luminosidade,
os sons e a temperatura podem interferir na qualidade de seu sono.
Para garantir um bom sono o ideal é manter o ambiente silencioso,
com pouca luz e uma temperatura agradável.
Caso você
não consiga dormir, não insista virando-se de um lado
para o outro da cama. Levante-se e faça alguma atividade
repetitiva, como ler um livro cansativo. Uma música suave
também pode ajudar a relaxar.
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