Sete passos para você
ser uma pessoa mais ativa

da Folha Online

1. Pergunte ao seu médico qual o melhor programa de exercícios para o seu corpo
Se você leva uma vida sedentária, com nenhuma ou pouca atividade física, comece lentamente, com poucos minutos de exercícios nos primeiros dias. À medida que o seu corpo se sinta em forma vá aumentando a carga. Mas, cuidado, "escute" o seu organismo e não exagere.

2. Fixe metas realistas
Para principiantes, é recomendável iniciar os exercícios com uma caminhada de dez minutos. Aumente pouco a pouco a duração da caminhada até chegar a uma média entre 30 min a 45 min ao final da primeira semana. Você vai perceber maior disposição. Acrescente novas atividades quando você sentir que está pronto. Por exemplo, faça um treino para adquirir resistência duas ou três vezes na semana.

3. Escolha exercícios que gosta de fazer
Caminhe com um amigo.
Pegue sua bicicleta e vá até o trabalho ou até a casa de um amigo.
Brinque com suas crianças ou se bicho de estimação. Ou pratique basquete ou futebol.
Planeje atividades em que toda a família possa tirar prazer. Caminhadas em excursões, passeios de bicicletas ou ir nadar.

4. Mantenha-se ativo todos os dias
Se realmente é difícil dar o primeiro passo, coloque, por exemplo, a sua música favorita e comece a dançar. Ou ouça o noticiário enquanto você anda. Ou reserve um período do dia para se exercitar sozinho ou com seus amigos. Descanse um dia da semana.

5. Faça atividades físicas fáceis de executar
Escolha sempre tênis cômodos. Caminhe antes ou depois do almoço. Desça do ônibus ou do metrô antes da ponto ou estação que você costuma saltar e ande até sua casa ou o trabalho. Limpe a sua mente e relaxe enquanto caminha. Explore a sua cidade, o bairro ou o parque enquanto isso.

6. Beba bastante água
Consuma água antes, durante e depois de uma atividade física. Beba água mesmo que você não sinta sede. O ideal é tomar oito copos diário, que podem incluir chás, leite, sucos ou bebidas energéticas.

7. Sinta prazer no que faz
Procure atividades em que você sinta prazer e exercícios que não sejam chatos. Se isso te aborrecer, pratique algo novo, como ioga, caratê ou sapateado. Se você ficar alguns dias sem fazer exercícios, não há problema, comece tudo de novo a partir do segundo passo.