Esporte pesado também pode ser coisa de mulher
KARINA
MIOTTO
da Folha Online
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Rogério
Cassimiro/Folha Imagem
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piloto Valéria Zoppello (clique na foto para saber mais
sobre a atleta) |
Boxe, pólo aquático, futebol, automobilismo, fisiculturismo, levantamento
de peso, jiu-jitsu. Esses esportes, antes considerados "coisas de
homem", já são praticados pelo chamado "sexo frágil" sem grandes problemas.
Para aperfeiçoar o corpo ou por uma questão de prazer, muitas mulheres
têm se rendido à prática dessas atividades.
Mas, antes de partir para um esporte mais "pesado", é preciso tomar
alguns cuidados. Em primeiro lugar, deve-se consultar um profissional:
médico, personal trainer ou o instrutor da academia. Feita a consulta
e os exames necessários, pode-se começar a malhação.
Para obter bons resultados, é aconselhável fazer outra atividade física
além da escolhida. Uma pessoa que alia algum esporte à musculação,
por exemplo, fortalece os ossos, músculos e articulações. O poliatleta
diminui também as chances de lesões, adquire mais resistência e pode
render mais. Uma pessoa sedentária, que não pratica nenhum exercício,
deve começar aos poucos e nunca ir além do limite do próprio corpo.
Se doeu, é porque houve exagero.
Para quem quiser começar na musculação, a carga dos exercícios deve
ser leve e aumentar gradativamente, para não fazer mal à saúde.
Regrinhas básicas
Não adianta nada fazer todo esse sacrifício pelo corpinho se a alimentação
e o descanso não acompanharem o ritmo dos treinos (e isso vale para
todos).
É preciso se alimentar muito bem e ingerir sempre carboidratos (encontrados
em alimentos como batata, arroz, frutas e pães), gordura saudável
(como a que está presente em óleos vegetais ou nozes, bem diferente
da que encontramos em hambúrgueres) e proteínas (carnes brancas ou
leite, de preferência desnatado). E também descansar, porque ninguém
é de ferro.
Se houver desrespeito dessas regras básicas, o corpo pode realizar
o catabolismo, ou seja, usar proteínas para compensar as energias
que não foram repostas com o descanso e a alimentação. Aí o efeito
de tanto exercício é o contrário. Em vez de ganhar massa muscular
e ficar com o físico "sarado", a pessoa acaba perdendo ou estagnando.
Esse é o caso dos que praticam esportes e não notam nenhuma diferença
no corpo.
Fontes: Miriam da Cruz e Silva, personal trainer da
Fórmula Academia, de São Paulo; Valéria Zoppello, pilota e ex-modelo;
Betty Tessuto, fisiculturista e personal trainer ; Flávia Fernandes,
jogadora de pólo aquático; Suzana Werner, atriz e apresentadora; Marcelo
Matias, professor de jiu-jitsu da academia Competition,
de São Paulo.
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não!
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