Dieta - 2.400 Kcal

DESJEJUM

1 copo (200 ml) de leite desnatado OU ½ COPO DE coalhada OU ½ COPO DE iogurte desnatado

pão integral - 2 fatias OU 4 bolachas.água e sal OU 4 torradas ou 2 fatias de pão glúten

2 colheres de sopa de queijo cottage OU 1 colher de sopa de ricota, queijo branco ou requeijão light

4 colheres de queijo cottage OU 2 fatias queijo branco magro OU 4 fatias de peito de peru

LANCHE (manhã/tarde)

1 fruta (laranja, abacaxi, banana, melancia, mamão, melão, uva, figo, ameixa, pêssego, morango, goiaba, maçã, kiwi e pêra)

Iogurte - 2 colheres de sopa

Sementes: 3 unidades de amêndoas (OU: 3 castanha de caju, 1 castanha-do-pará,1 noz, 1 colher de café de gergelim, 4 pistaches)

ALMOÇO E JANTAR

salada crua à vontade (alface, agrião, almeirão, tomate, e escarola, pepino, acelga, repolho, pimentão, nabo, rabanete, espinafre, palmito.

verdura refogada (couve, abobrinha, cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, abóbora, berinjela, aspargo)

4 colheres de sopa de arroz OU 1 colher de sopa batata, macarrão, mandioca, mandioquinha

2 pedaços de: carne moída OU frango, sardinha fresca, atum, fígado, peixe, camarão OU 2 ovos

fruta - 1 fatia ou unidade ou gelatina/ dietéticos.

Dieta de 3.600 kcal
Dieta de 1.500 kcal


Fonte: Andréa Galante, nutricionista da Alimentare Consultoria e Cursos e diretora da Apan - Associação Paulista de Nutrição

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