Profissionais dão dicas para manter a calma nas finais dos Estaduais

Torcedores apaixonados, que sofrem em dobro nas decisões, podem driblar a ansiedade e dar um chapéu na tensão.

Não é preciso treinador para isso. Assistir a uma final esbanjando tranqüilidade só exige iniciativa para seguir as dicas dadas por profissionais de diferentes áreas. Para os que conseguirem, o coração agradece. E a mãe do árbitro também.

Professor de ioga há 28 anos, Júlio Fernandes, da Academia Shivapoint Yoga, diz que o primeiro passo é saber acordar.

"O ideal para espantar a ansiedade e a tensão é dar uma boa espreguiçada, alongando bem a coluna. Depois, já sentado na cama, é importante respirar profundamente por alguns minutos e, em seguida, fazer exercícios que descontraiam diferentes grupos musculares", ensina.

Júlio destaca que esses exercícios devem ser feitos antes mesmo de se colocar os pés no chão (veja as recomendações abaixo).

O passo seguinte é pensar na alimentação. Nada de café ou achocolatados, que são estimulantes, é o que aconselha a nutricionista Danielli Botture. "Evitar chá preto, chá verde e investir nos sucos ou nos chá de camomila e erva-doce também é bom para se manter tranqüilo", diz ela.

Frituras, segundo a nutricionista, não devem ser ingeridas no dia do jogo, pois podem se transformar em vilões. "O organismo já está pré-disposto à tensão, e um alimento gorduroso pode acelerar um processo de descompensação, provocando diarréia", afirma.

O pós-jogo também conta com recomendações. Pensando nas duas possibilidades --de seu time ganhar ou perder--, a nutricionista Fúlvia Gomes preparou receitas. Uma é para combater a ressaca. A outra, para melhorar o humor (veja as receitas abaixo).

Mas, ainda pensando na preparação para o "grande dia", é importante, de acordo com Rosa Mesquita, doutora em psicologia e mestra em educação física pela USP, praticar algum exercício com o qual o torcedor se identifique.

"O essencial é estimular a mente a desfocalizar o ponto de tensão, que neste caso é o jogo. Os exercícios físicos são ótimos instrumentos para isso e tanto faz se for uma caminhada, uma aula de dança ou uma aula de boxe. Depende do torcedor, do que ele mais gosta. A intensidade do exercício pouco importa", explica Rosa.

Quem já leu todas as dicas acima e ainda não se convenceu de que elas são suficientes, pode buscar outras opções, como massagens relaxantes, fórmulas homeopáticas, florais. E, se a ansiedade realmente causar muito desconforto, vale até visitar um médico.

Para os adeptos dos tratamentos alternativos, a terapeuta floral Cynthia Asseff diz que a utilização das essências pode ser feita visando uma circunstância específica, como a decisão de um campeonato. Nesse caso, a única ressalva que ela faz é que o torcedor comece a ministrar as gotinhas a três dias do "grande jogo".

"Florais específicos para ansiedade podem ser encontrados em farmácias de homeopatia e não têm contra-indicação", diz Cynthia.

Se você chegou ao final dessa matéria com inveja daqueles torcedores que têm motivos para seguir essas dicas no próximo fim de semana, quando será decidida a maior parte das finais dos campeonatos estaduais, não desanime.

Se o seu time já foi desclassificado, lembre que daqui a pouco começa o Brasileiro. Caso a equipe do seu coração esteja disputando Copa do Brasil ou Libertadores, as chances de você, em breve, chegar a uma final, são ainda maiores.

Exercício de ioga para afastar a tensão
1. Deitado na cama, com o rosto voltado para o teto, abra os braços na altura dos ombros. Flexione as pernas e gire-as para o lado direito, mantendo o tronco reto. Vire o rosto para o lado esquerdo. Inspire e expire com calma. Repita o exercício três vezes para cada lado.
2. Deitado na cama, coloque o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita. Em seguida, levante o tronco e tente abraçar a coxa direita, alongando bem a região da virilha. Repita três vezes alternando as pernas.
3. Sentado na cama, com as pernas estendidas, colocar os braços para trás e, respirando devagar, "caminhar" com eles até sentir que os braços e os antebraços estão bem alongados. Em seguida, retornar para a posição inicial. Ter o cuidado de manter o peitoral para frente durante o exercício. Repetir cinco vezes.

Fonte: Júlio Fernandes (Academia Shivapoint Yoga).

Receitas para o pós-jogo
Para melhorar o humor (caso seu time perca)
Limonada de uva
1 xícara de uvas vermelhas ou negras partidas ao meio e sem a pele e as sementes
suco de 1 laranja lima
suco de 1 limão
Preparo: Bater tudo no liquidificador e servir imediatamente com 1 cubo de gelo. Pode decorar com raminho de hortelã

Para curar a ressaca (caso seu time ganhe)
Suco pós-ressaca
½ repolho verde de tamanho pequeno
Suco de 1 limão
1 talo de aipo com as folhas
½ colher de chá de curcuma
Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador com um pouco de água mineral sem gás e coar

Fonte: Fúlvia Gomes (nutricionista da Bio Ritmo Academia)

Guia prático para manter a calma no dia D
- Ao despertar, espreguice-se bem e não tenha pressa para levantar. Faça exercícios ainda na cama e procure prestar atenção na respiração.
- No café da manhã, evite bebidas estimulantes, como achocolatados e café e invista nos sucos e chás com propriedades calmantes. Alimentos gordurosos também devem ser dispensados.
- Procure fazer uma atividade física que lhe dê prazer, mas não tente eliminar a tensão exigindo mais do que seu corpo está acostumado a trabalhar. O objetivo é não ficar pensando no jogo durante todo o dia.
- Se for simpático a métodos alternativos, faça uso dos florais para combater a ansiedade. Eles podem ser encontrados nas farmácias de homeopatia e não têm contra-indicação. Devem começar a ser tomados três dias antes do jogo.