15/09/2005 - 11h20

Dicas para quem deseja parar de fumar

da Folha de S.Paulo

A melhor época para deixar o cigarro é: imediatamente. Não planeje abandonar o fumo no próximo aniversário, no início das férias etc. Essas são desculpas para postergar a tentativa. Se não é possível escolher uma data específica, estabeleça que, pelo menos antes que se complete um mês da tomada da decisão de parar, você começará efetivamente a deixar o cigarro, sem adiamentos.

Jogue fora tudo o que esteja relacionado ao hábito de fumar: isqueiros, fósforos, cinzeiros etc

Diga: a seus familiares e amigos que está parando de fumar e que não lhe ofereçam, portanto, nada do gênero.

Substitua: os momentos de fumar por atividades que lhe dêem prazer. Apreciar uma paisagem bela, reconfortante, interessante, observar seu animal de estimação, planejar eventos divertidos, como o programa do fim de semana ou alguma comemoração, são boas idéias para se distrair quando vem a vontade de acender um cigarro.

Para dar uma pausa no trabalho --o que, anteriormente seria uma ida ao "fumódromo"-- saia para dar uma volta pelo quarteirão. Movimente-se, sinta o ar fresco, procure companhias agradáveis, tome um suco de fruta, algo que seja atraente ao paladar; não tome bebidas alcoólicas.

Lembre-se: às vezes é necessário insistir no processo para que se deixe de fato o cigarro. Em média, ex-fumantes realizam entre cinco e oito tentativas prévias ao abandono efetivo do fumo. Se não resistir e acender um cigarro, não deixe que isso signifique para você que voltou a fumar. O período mais difícil de abstinência e onde ocorre maior irritabilidade chega entre o terceiro e o décimo dia depois do último cigarro

Sites que podem ajudar:
www.stopsmoking.ucfs.edu
www.cigarro-away.blogspot.com
www.fumarnuncamais.blogger.com.br
www.pareidefumar.cjb.net
www.prevfumo.med.br
www.cigarro.med.br

Fonte: Ricardo iMuñoz, da Universidade da Califórnia

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