Tipos de TPM determinam alimentos benéficos e prejudiciais; veja lista

Já foram descritos mais de 150 sintomas da TPM, mas os mais freqüentes são:

- Irritabilidade ou nervosismo
- Ansiedade
- Tensão
- Depressão
- Tristeza
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Choro fácil ou sem motivo aparente
- Desânimo
- Cansaço
- Dor ou inchaço nas mamas, nas pernas e na barriga
- Aumento de apetite
- Vontade incontrolável de comer algo doce
- Insônia
- Agressividade
- Confusão ou esquecimento
- Dores no corpo
- Prisão de ventre
- Diminuição da libido

Veja qual é o seu tipo de TPM e como lidar com ele*

TIPO A - Ansiosa

Principais sintomas
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Oscilações do humor

Alimentos que devem ser evitados
- Café
- Refrigerantes à base de cola
- Laticínios
- Chocolate
- Álcool

Alimentos que podem ajudar
Os que são ricos em vitamina B6. O nutriente está relacionado à produção de serotonina, substância gerada pelo nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6

Exercícios indicados
Ioga
Alongamento

TIPO C - Louca por doces

Principais sintomas
- Compulsão por açúcar
- Fadiga
- Dor de cabeça

Alimentos que devem ser evitados
- Açúcar
- Chocolate
- Álcool
- Frutas muito doces

Alimentos que podem ajudar
Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru
Exercícios indicados
Caminhada
Natação
Hidroginástica

TIPO D - Depressiva

Principais sintomas
- Depressão
- Confusão
- Insônia
- Perda de memória

Alimentos que devem ser evitados
- Laticínios
- Álcool

Alimentos que podem ajudar
Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem tem TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar "baldes" ao longo do dia

Exercícios indicados
- Atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais

TIPO H - Inchada

Principais sintomas
- Inchaço
- Ganho de peso
- Seios doloridos

Alimentos que devem ser evitados
- Sal
- Laticínios

Alimentos que podem ajudar
Frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo

Exercícios indicados
- Caminhada
- Natação
- Hidroginástica

* Normalmente, existe a predominância de um dos quatro tipos, mas é possível que haja sintomas de outros no mesmo ciclo

Fonte: Rita Lobo, autora do livro "Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM", e diretora do site www.panelinha.com.br