Musculação na adolescência melhora autoestima, mas requer avaliação

Mesmo com um tanquinho de fazer inveja, o ator Kayky Brito, 20 anos, jura que nunca planejou ter um corpo sarado e que não é um rato de academia. "Sou assim pelo esporte mesmo. Musculação só faço de vez em quando. Prefiro esportes ao ar livre, como correr e surfar", afirma o ator, que nem se lembra de quando começou a malhar.

O fato é que a ditadura do corpo perfeito tem levado os jovens a procurarem a musculação cada vez mais cedo. Mas a prática tem prós e contras. "É um mito falar que adolescente não pode treinar. A musculação ajuda no desenvolvimento da força e da resistência", explica Marcos César Rodrigues, professor da Fórmula Academia.

João Miguel Júnior/TV Globo

O ator Kayky Brito, 20, diz não ser um "rato de academia", mas se preocupa com a forma física e é adepto dos esportes

O fisioterapeuta Gil Lúcio Almeida, presidente do Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Estado de São Paulo reforça a importância dos exercícios, mas salienta que é preciso tomar certos cuidados para que não haja problemas na idade adulta.

"Não só pode [fazer musculação] como deve. Os benefícios são grandes, desde que sejam obedecidos alguns princípios, como fazer uma avaliação física antes de começar o treinamento. Os exercícios praticados de maneira incorreta na adolescência podem gerar consequências na idade adulta ou na velhice", diz o fisioterapeuta.

Autoestima

Além da saúde e do corpo em forma, outro benefício da malhação é a melhora da autoestima. "Às vezes, meus alunos me dizem que, por causa da academia, conseguiram beijar a menina mais linda da escola. O engraçado é que, em alguns momentos, com pouco tempo de musculação, o corpo deles não mudou nada. O que mudou foi a autoestima", afirma Rodrigues.

Na opinião do professor, os meninos se interessam mais pela musculação do que as garotas. "O corpo feminino não produz testosterona suficiente para ganho muscular. Por isso, elas pulam fora mais rápido do que os rapazes. As meninas preferem ficar passeando pela academia e paquerando", afirma.

Veja os principais cuidados

Faça uma avaliação física
Antes de começar a malhar, é importante avaliar a carga máxima e quanto tempo de musculação o corpo do adolescente é capaz de suportar

Confie em seu instrutor
Os jovens costumam ser desligados. Para evitar lesões, o ideal é malhar com a orientação de um profissional

Atenção aos problemas nas costas
Evite agachamentos e outros exercícios que pressionem a coluna

Não malhe por conta própria
Nada de comprar pesos e barras para fazer musculação em casa. É melhor não fazer o exercício do que praticá-lo de maneira errada

Alimente-se bem
Uma hora antes da malhação, faça uma refeição leve, rica em carboidratos

Faça esportes
O ideal é alternar a musculação com outro esporte, como natação e futebol

Aumente a carga progressivamente
Começar pegando pesado pode gerar lesões e até fraturas

Tenha paciência
Não dá para ficar sarado de um dia para o outro. É preciso ter consciência de que o corpo muscular do adolescente é diferente do físico de um adulto

Nem pense em anabolizantes
O corpo do jovem não está preparado para grandes mudanças. O uso dessas substâncias pode levar à insônia, a transtornos psíquicos e até à morte

Fontes: Gil Lúcio Almeida, presidente do Conselho de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Estado de São Paulo; e Marcos César Rodrigues, professor de musculação da Fórmula Academia.