Enfiou o pé na jaca? Ande e emagreça, diz preparador físico; ouça
LUCIANE BRANDÃO
colaboração para a Livraria da Folha
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| Um programa simples que pode revolucionar sua forma física |
Caminhar é a mais simples de todas as atividades físicas - é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. Porém, não damos muita importância a pequenos movimentos que fazemos ao longo do dia, mas que podem fazer toda a diferença na dieta.
"Acumular passos em todos os movimentos que fizermos no dia a dia como: subir lances de escada, dar voltas no quarteirão, andar com o cachorro e brincar com as crianças, ajudam no emagrecimento", revela o preparador físico Renato Dutra em entrevista à Livraria da Folha.
Uma das principais queixas no processo de emagrecimento é manter-se firme e estimulado. Muitas vezes cometemos alguns deslizes e logo desistimos da dieta, e voltamos ao ritmo anterior.
Autor do livro "Dieta dos Passos", Dutra afirma que é possível sim, se manter firme na dieta, fazendo algumas privações alimentares quando houver exageros nas refeições.
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| Pedômetro registra todos os passos dados e ajuda a queimar calorias |
"Para obter resultados satisfatórios, é essencial que o caminhante tenha um controle preciso sobre o número de passos diários. Do contrário, fica fácil cair na armadilha de achar que está se exercitando e exagerar na alimentação", afirma o autor.
Outro fator importante é aplicar a conhecida fórmula:
Emagrecimento = Gasto calórico maior que (>) Ingestão calórica
Então, aproveite as ações rotineiras, começe diariamente a caminhar e vá aumentando a intensidade, o ritmo e a duração. Só não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.
| Raul Júnior | ||
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| Renato Dutra, preparador físico e autor do livro "Dieta dos Passos" ensina a emagrecer caminhando |
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"Dieta dos Passos"
Autor:Renato Dutra
Editora: Leya
Quanto: R$ 32,90
Onde comprar: Pelo telefone 0800-140090 ou pelo site da Livraria da Folha
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