Conhecer o gasto calórico é essencial para o emagrecimento, diz treinador

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Conquiste um corpo sarado com programa de apenas 16 semanas

"Treino Para Mulheres" oferece um programa completo para as mulheres acima dos 40 anos que desejam perder peso. O treino leva em consideração as especificidades femininas, como as alterações hormonais da idade.

Segundo o autor José Alexandre Filho, a partir dos 25 anos( é, dos 25) o corpo começa a perder sua capacidade de ganhar massa muscular, o que significa que aos 40 anos essa tarefa é realmente mais difícil. Mas dá para sair vencedora dessa batalha.

"Com uma alimentação balanceada, reposição hormonal e muita força de vontade, é possível conquistar um corpo perfeito mesmo após os 40", afirma o autor.

O programa tem a duração de 16 semanas com séries de musculação e treino aeróbico que provam que a idade não impede que as mulheres fiquem torneadas.

A obra diz que a alimentação é peça chave no emagrecimento, na pós-menopausa. Uma alimentação equilibrada com açúcares, proteínas, carboidratos e gorduras pode estabilizar o metabolismo.

"A atividade física é essencial em qualquer programa de emagrecimento. Conhecendo o gasto de pequenas atividades do dia a dia, é mais fácil queimar calorias e manter o corpo saudável", diz o autor.

Conheça o gasto calórico de algumas atividades e começe já a se preparar para a estação mais quente do ano:

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Arrumar a cama- 66 Kcal
Assistir televisão- 41 Kcal
Dirigir carro- 80 Kcal
Dormir 30 Kcal
Ginástica aeróbica- 200 Kcal
Ler- 50 Kcal
Sexo 280 Kcal
Subir escadas- 310 Kcal
Tomar sol- 35 Kcal
Step- 315 Kcal
Musculação leve- 160 Kcal
Musculação puxada- 240 Kcal
Jogar tênis- 240 Kcal
Dançar- 200 Kcal
Hidroginástica 150 Kcal
Andar na esteira- 270 Kcal
Andar acelerado- 81 Kcal
Arrumar a mala- 60 kcal

• Atividades realizadas durante 30 minutos

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"Treino Para Mulheres"
Autores: Deborah Bresser e José Alexandre Filho
Editora: Leya
Páginas: 168
Quanto: R$ 39,90
Onde comprar: 0800-140090 ou na Livraria da Folha