Deixe de ser sedentário em 2010; livros auxiliam a prática de atividades físicas
da Folha Online
Quer começar o ano com mais energia e, de quebra, em boa forma física? Comece, então, a se exercitar.
A prática de atividades físicas garante vigor e disposição para enfrentar problemas no trabalho, além de tonificar o corpo e fazer bem para a saúde, de uma maneira geral.
A Livraria da Folha selecionou alguns livros que ajudam a dar o pontapé inicial e deixar o sedentarismo de lado. Veja abaixo:
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| Suzanne Martin traz exercícios para pessoas de todas as idades |
"Alongamento" - Publicação apresenta exercícios passo a passo que proporcionam bem-estar, melhoram a postura e a aparência. Conta ainda com um programa postural de três semanas e práticas específicas para os principais esportes. Este guia prático traz uma série de alongamentos fáceis para todas as partes do corpo, ideais para serem feitos em casa, e inclui séries básicas de atividades, alongamento terapêutico, além de exercícios para o cotidiano e para fases especiais da vida. Ótimo para todas as idades.
"Pilates" - Livro traz várias séries que ensinam exercícios para serem feitos a qualquer hora e em qualquer lugar: no carro, na cozinha, na sala de casa, no escritório e até mesmo ao ar livre. A autora ensina por meio de posturas ilustradas passo a passo como recuperar as energias antes de uma reunião de trabalho, melhorar a concentração, como enrijecer pernas e abdome, e como alongar a coluna antes de dormir. A obra conta com combinações de posturas que podem ser feitas individualmente ou com a ajuda de um(a) parceiro(a) e que potencializam os efeitos do relaxamento e da tonificação muscular.
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| Confira dicas para quem pratica o método que combina ioga e pilates |
"Yogilates" - Este método, criado pelo personal trainer e dançarino Jonathan Urla, combina de forma única e eficiente elementos da ioga e do Pilates. De uma maneira simples e inteligente, o próprio Urla apresenta neste livro a filosofia do Yogilates e ensina os exercícios que deixarão seus métodos revolucionários ao alcance dos leitores. Repleto de ilustrações explicativas, o guia é indicado para todos aqueles que têm o interesse de cuidar do corpo e da mente da melhor maneira possível.
"Treinamento Abdominal" - Repleto de exercícios ilustrados com fotografias, livro ajuda treinadores e atletas a melhorarem seus programas de treino abdominal. O programa baseia-se em princípios fisiológicos que avaliam a natureza da ação, equilíbrio e ação de alavanca dos músculos abdominais, com uma variedade de respostas e informações sobre anatomia, fisiologia, postura e análise de exercícios. O guia detalha ainda exercícios seguros para todos que sofrem de dores na coluna, com dicas para melhorar a postura e as condições clínicas e científicas para o treinamento abdominal. O programa é indicado para mulheres após a gravidez e também para idosos.
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| Saiba mais sobre a arte marcial que conquistou o Ocidente |
"Tai-Chi Chuan" - Na antigüidade chinesa, a expressão "Tai-Chi Chuan" indicava igualmente a força de uma pessoa, sua bravura e habilidade. A partir do século 20, porém, tornou-se conhecida também no Ocidente, mas como disciplina psicossomática e como arte marcial. Atualmente é definido como "a arte da meditação em movimento" e apresenta movimentos flexíveis e lentos que promovem a harmonização das energias Yin e Yang. O livro mostra que isso é possível com a coordenação entre consciência e respiração, liberando as tensões corporais, e se aprofunda sobre o tema, explicando porque a arte marcial também é conhecida como "a arte da longa vida".
"Corra" - Neste guia, o corredor encontrará orientações nutricionais, médicas, fisiológicas e dicas de porque, quando, como e por onde começar a correr. Há ainda planilhas especiais de treino para corredores iniciantes e também para aqueles que querem se preparar para provas de 5, 10, 21 km e até maratona. O livro também apresenta capítulos focados em crianças, grupos especiais de corredores, mulheres, sedentários e idosos.
