Saiba controlar a hipertensão com dietas, exercícios e evitando o estresse
da Livraria da Folha
Segundo estimativas do Ministério da Saúde, cerca de 40% dos brasileiros com mais de 40 anos sofrem de hipertensão, que é caracterizada pela pressão arterial igual ou maior que 14 por 9. A pressão do presidente Lula chegou a 18 por 12 em sua recente crise de hipertensão.
Os grandes vilões da hipertensão são o excesso de peso, sedentarismo, consumo de cigarro e álcool, alimentação inadequada -em particular com excesso de sal-, e estresse.
Há também o grande perigo dos chamados "hipertensos silenciosos", pacientes que já tem a doença, mas não apresentam sintomas. Nesses casos, as crises podem ser deflagradas por situações de estresse.
Veja abaixo uma seleção de livros para evitar esse mal em suas diversas frentes, com dietas, dicas para sair do sedentarismo e como manter o estresse sob controle.
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| Aprenda 50 receitas e plano de exercícios para controlar a hipertensão |
"Como Conviver com a Hipertensão"
Escrito pela especialista em saúde natural Sarah Brewer, este livro reúne diferentes programas que aliam plano de exercícios, 50 receitas de pratos saudáveis e métodos alternativos para controlar a hipertensão de forma eficaz e segura.
Aqui, a autora explica as causas da doença e mostra como fazer o diagnóstico e o rastreamento da pressão alta sem complicações. Além disso, apresenta diversos métodos naturais que auxiliam o tratamento e um questionário, que indica o melhor programa para cada leitor.
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| Livro ensina como perder peso e aumentar a energia com dieta dos grãos |
"A Dieta Milagrosa dos Grãos" (Publifolha, 2008) apresenta 50 receitas saborosas e fáceis de preparar, com sugestões de pratos para todos os dias da semana e para todas as refeições.
Escrito pelos médicos dra. Lisa Hark e dr. Darwin Deen, o livro apresenta a história e a origem dos grãos com informações nutricionais de cada um deles e mostra que consumir diariamente estes alimentos ajuda a emagrecer de maneira saudável e sem sacrifício.
Os grãos integrais contêm muitas fibras e são necessários para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar na prevenção de doenças, no aumento de energia e na perda e manutenção do peso.
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| Especialista indica as maneiras para largar o vício em cigarro |
Muitos fumantes que pensam em parar de fumar têm medo de não conseguir. A vontade é fundamental, mas o processo é extremamente complicado. "Parar de Fumar É Possível" propõe um método prático para ajudar a abandonar o cigarro de vez.
Numa abordagem que inclui a tomada de decisão, o momento da parada e as formas de manter-se sem fumar, Martin Raw, um dos mais renomados especialistas mundiais em antitabagismo, descreve passo a passo o caminho que pode levar os fumantes a livrar-se da dependência e conquistar uma vida mais saudável.
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| Ex-sedentário dá dicas de corrida e compartilha aventuras |
Em "+ Corrida", o editor de Informática da Folha de S.Paulo e ex-sedentário Rodolfo Lucena compartilha aventuras, experiências e descobertas que foram vividas e adquiridas através da prática da corrida.
O título reúne textos publicados na Folha e no blog de Lucena ao longo dos últimos três anos: são relatos pessoais de superação e conquista, textos informativos, reflexões, entrevistas com corredores profissionais e amadores, curiosidades, dicas de saúde e sobre treinamento. "+ Corrida" é ao mesmo tempo um convite e um incentivo para todos aqueles que já correm ou que desejam começar a correr.
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| Prático e fácil de consultar, reúne 100 opções de receitas saborosas e nutritivas |
"Pratos com Baixo Teor de Sal"
Prático e fácil de consultar, o livro "Pratos com Baixo Teor de Sal" reúne 100 opções de receitas saborosas e nutritivas indicadas para quem quer controlar a pressão sanguínea e prevenir doenças cardíacas e derrames, além de problemas nos rins e câncer.
Com o título, o leitor aprende a preparar pratos quentes e frios, doces e salgados, feitos com ingredientes alternativos ao uso do sal, como ervas, especiarias e temperos orientais. "Pratos com Baixo Teor de Sal" traz, ainda, sugestões de cardápios completos, com pratos de entrada, prato principal, salada e sobremesa.
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| Livro ensina técnicas de relaxamento para melhorar a qualidade de vida |
"1001 Maneiras de Relaxar" apresenta sugestões temáticas para combater o estresse e aumentar o bem-estar. O livro traz dicas de saúde, alimentação, comportamento, exercício físico e lazer que podem ser colocadas em prática todos os dias.
Apresenta ainda técnicas simples para aliviar a tensão, como posturas de ioga, massagens relaxantes e exercícios de meditação, além de receitas de pratos saudáveis e revigorantes, soluções de aromaterapia, óleos e géis para banho além de chás e sucos de ervas calmantes.
