Saiba como desenvolver hábitos saudáveis para driblar o estresse

Muitas atividades a serem feitas em pouco tempo, pressões no trabalho, necessidades da família, sentir-se sempre cansado e irritar-se com facilidade. Esses são indícios de estresse e podem levar a uma vida de desgostos e crises constantes. A saída é entender o que está acontecendo, reconhecer os sintomas do estresse e fazer o seu tempo render mais.

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Teste Sua Resistência ao Estresse

São essas as propostas do livro "Teste Sua Resistência ao Estresse", da série Teste da Publifolha. O volume apresenta uma visão geral do estresse, suas causas e efeitos, e oferece soluções práticas para melhorar o modo de pensar, estabelecer hábitos saudáveis e se mostrar flexível diante de situações estressantes do cotidiano.

Conheça todos os volumes da série Teste e leia abaixo trecho do livro "Teste Sua Resistência ao Estresse" que oferece recomendações práticas para evitar os efeitos maléficos do estresse na sua vida.

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Cuide de si mesmo

Se você ouvisse um barulho estranho no motor de seu carro, é improvável que continuasse dirigindo e não desse importância a ele. Claro que você mandaria ver o que é antes de ficar pior. Do mesmo modo, você enche o tanque com o combustível certo, verifica regularmente
o óleo e checa se o motor está funcionando bem.

Talvez você esteja cuidando de seu carro melhor do que de si mesmo. Você se lembra de o trabalho estar frenético e suas costas doerem? Você foi ao médico? Percebeu sua postura e tratou do preparo físico? Sua vida é tão agitada que você parece viver de comida para viagem, enlatados e álcool "para ajudar a relaxar"? As pessoas não ligam para a saúde enquanto podem ir levando. Mas é importante cuidar de si mesmo para vencer o estresse. Siga estas sugestões simples:

Dieta

Adote uma dieta balanceada que inclua frutas e vegetais. Beba álcool em quantidade aceitável. Evite fumo e drogas. Evite dietas da moda que não o deixem comer nada além de banana e repolho dias a fio. O objetivo é encontrar uma alimentação saudável que você possa
adotar e aprecie. Não deixe de se permitir alguns prazeres. A rigidez na dieta pode ser outro motivo de estresse. Coma regulamente ­ de preferência, um pouco de cada vez.

Pular refeições faz seu nível de energia cair. Aí, talvez você precise de cafeína ou da energia de um doce ou chocolate. Se você lidar com as "quedas" de energia dessa maneira, perceberá que seu nível de energia oscilará, e seu humor acompanhará esses altos e baixos.

Exercite o corpo

Tente colocar os exercícios físicos na rotina diária. Não custa nada andar; você não precisa de equipamento especial e pode caminhar a qualquer hora. Vá andando ao trabalho. Suba as escadas em vez de tomar o elevador. Tente fazer ioga, dança do ventre ou um jogging leve. Adote o princípio "se-não-usar-vai-faltar" e veja se está pondo em movimento todos os seus músculos. Faça alongamentos. Brinque de pega-pega com os filhos. Empine pipas quando estiver ventando.

Exercite a mente

Não seja um sedentário mental. Mantenha a mente tão ativa quanto o corpo, de modo que ambos estejam "bem em forma para enfrentar o estresse". Um bom livro pode ser ótimo relaxamento para muita gente. Faça (ou tente fazer) as palavras cruzadas do jornal todos os dias. Escreva um diário. Junte-se a um grupo de jogos. O princípio "se-não-usar-vai-faltar" se aplica tanto à cabeça quanto ao corpo.

Desligue

Arrange tempo para relaxar e se divertir. Para algumas pessoas, isso pode significar um hobby, o gosto pela música, o futebol de domingo com os amigos etc. Procure maneiras de se desligar do trabalho que funcionem em seu caso e se ajustem a seu modo de vida.

Zonas de estabilidade

É importante ter elementos estáveis na vida. Tal qual os bonecos joão-bobo com peso na base, as zonas de estabilidade ajudam a recuperar o prumo e o equilíbrio depois de você ter sido abalado por fatos estressantes. As zonas de estabilidade podem ser lugares, objetos, pessoas, organizações, passatempos ou valores. Qualquer coisa que o faça se sentir bem ­ ainda mais quando tudo parece estar contra você.

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Teste Sua Resistência ao Estresse
Autor: Liz O'Neill e Brian O'Neill
Editora: Publifolha
Páginas: 96 páginas
Quanto: R$ 14,90
Onde comprar: nas principais livrarias, pelo telefone 0800-140090 ou pelo site da Publifolha