Dê os cinco primeiros passos para praticar caminhada vigorosa

Abaixo as dicas de como conseguir motivação duradoura para começar a caminhar são trechos do livro "Para Começar a Praticar Power Walking", da Publifolha.

Cinco passos para a definição de objetivos

1 Defina uma meta específica
Escolha um objetivo claro, como percorrer 1,5 km em 15 minutos, caminhar uma hora ininterruptamente, realizar um dos objetivos do plano de treinamento ou perder determinado número de quilos. Anote sua meta em um papel e fixe-o em local visível, como a porta de geladeira.

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"Para Começar a Praticar Power Walking", da Publifolha

2 É possível medir progressos?
Você pode verificar como andam seus progressos se dividir a meta final em semanas ou meses: siga o planejamento para manter o ritmo. Se seu objetivo for perder alguns quilos, deixe para consultar a balança apenas uma vez por semana.

3 Crie metas possíveis
Seja realista na hora de definir os objetivos. Uma pessoa que começa agora não pode esperar o preparo adequado para uma maratona em menos de oito semanas, por exemplo.

4 Seja realista
Se tempo, restrições de mobilidade ou qualquer outra barreira o impedir de atingir as distâncias propostas, altere seus objetivos para adequá-los a sua capacidade.

5 Determine um prazo
Se seu objetivo for vago ou estiver em um futuro muito distante, é mais fácil encontrar desculpas para abandonar o treinamento. O ideal é estabelecer um objetivo a ser atingido entre 3 e 6 meses. Por exemplo, se pretende cumpri-lo até as férias do próximo ano, estabeleça sua meta para a metade do período.

Evite armadilhas
- Não tente para si os objetivos de outras pessoas se não estiver certo de que são adequados a você.
- Não persista em um objetivo que tenha se tornado incompatível com sua vida devido, por exemplo, a um problema de saúde.

"Para Começar a Praticar Power Walking"
Autor: Janice Meakin
Editora: Publifolha
Páginas: 96
Quanto: R$ 25,90
Onde comprar: nas principais livrarias, pelo telefone 0800-140090 ou pelo site da Publifolha