PUBLIFOLHA: Livro ensina como fazer alongamento em dez minutos

O alongamento é uma atividade fácil que traz diversos benefícios para a saúde. Alivia as tensões musculares, massageia os órgãos, diminui dores, ativa a circulação sanguínea, corrige a postura, melhora a textura e a elasticidade da pele, corrige os movimentos das articulações e ainda combate os efeitos do envelhecimento, já que aumenta a irrigação de fluidos que hidratam músculos, ligamentos, tendões e a pele.

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Técnica de alongamento fortalece músculos e devolve flexibilidade

O livro "Superlongamento", editado pela Publifolha, mostra todos os benefícios da prática e traz exercícios para iniciantes e iniciados. O livro privilegia as técnicas que estimulam os grupos dos grandes músculos (aqueles que estabilizam e fortalecem o corpo) e, ao mesmo tempo, alongam os pequenos músculos. O resultado é um corpo saudável, mais alongado, esbelto e flexível.

Leia trecho: Alongamento corrige postura, massageia órgãos e aumenta bem-estar

Em casa ou no trabalho, dez minutos por dia

Os exercícios apresentados podem ser realizados tanto na sala de casa como no escritório e foram selecionados devido à eficácia que proporcionam em um curto espaço de tempo. O guia "Superlongamento" recomenda que o leitor reserve de oito a dez minutos por dia (ao menos) para a prática. Esse período já é suficiente para que os benefícios comecem a aparecer.

O livro sugere mais de 50 posições voltadas para áreas específicas do corpo que geralmente apresentam problemas, como a coluna, o quadril, as pernas e a parte superior do corpo. Há também alongamentos suaves e terapêuticos para quem deseja aumentar a energia; alongamentos dinâmicos, que são mais desafiadores; e exercícios de aquecimento, que devem idealmente ser os primeiros da sessão.

"Superlongamento" mostra os exercícios passo a passo, ilustrados com fotos. A complexidade é progressiva e cabe a cada pessoa determinar e respeitar seu ritmo e seu nível. Não há uma ordem de realização, já que é possível escolher os alongamentos de acordo com a flexibilidade e a parte do corpo que mais precisa de atenção no momento. Quando há pouco tempo, o livro recomenda diversificar os exercícios o máximo possível.

Coluna

No capítulo "Alongando a Coluna", "Superlongamento" mostra que permanecer muito tempo sentado, realizar repetidamente alguma atividade e fraqueza no abdome podem facilmente alterar o formato natural da coluna, o que causa dores nas costas e desconforto.

Assim, os nove alongamentos dessa seção ajudam a prevenir esses problemas e a manter a coluna flexível. Cada alongamento mostra quais músculos são trabalhados e outros benefícios que o movimento oferece.

O "Giro da coluna", por exemplo, libera a tensão dos músculos lombares, abdominais e do quadril. Além disso, estimula os sistemas imunológico e endócrino.

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"Superlongamento"
Autor: Jacqueline Lysycia
Editora: Publifolha
Páginas: 128
Quanto: R$ 29,90
Onde comprar: Nas principais livrarias, pelo telefone 0800 140090 e no site da Publifolha