São Paulo, domingo, 22 de setembro de 1996
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Dieta, suor e nada de cerveja

DEBORAH GIANNINI; MARIANE COMPARATO

Profissionais da saúde ensinam a manter o corpo em forma
Algo está errado com a beleza feminina: 57% das entrevistadas afirmam fazer uma alimentação balanceada. Mas 50% dizem não estar satisfeitas com o corpo.
Abaixo, nutricionistas, esteticistas e preparadores físicos dão dicas de como manter o corpo saudável.
Exercícios físicos
. Uma pessoa sedentária que faz dieta pode emagrecer, mas também perde massa muscular. Fica mais fraca e flácida. Se quiser continuar a emagrecer, terá de diminuir cada vez mais a quantidade de comida.
. É possível mudar o corpo de uma mulher. "exercícios e alimentação adequada melhoram o físico", diz Robert Parr, ex-treinador físico de Madonna e Demi Moore.
. Tudo é definido na infância. Será mais fácil emagrecer para uma criança ativa.
. Exercícios aeróbicos (andar, nadar, correr), por mais de 30 minutos, são excelentes para queimar gordura, além de melhorar a resistência, a capacidade respiratória e fortalecer o coração.
. Pratique o esporte que mais gosta e torne isso um hábito.
. Para as pernas, agachamento em aparelhos é o melhor exercício, mas só faça com orientação profissional.
Educação alimentar
. Deve-se evitar ingerir álcool. Um grama tem sete calorias e é vira gordura no organismo.
. Mães que engordam mais de 18 quilos na gestação vão ter mais chances de ter filhos obesos.
. Algumas pessoas engordam mais na barriga porque o intestino não funciona. O ideal é fracionar as refeições.
. Quem quer perder gordura no abdômen deve comer a cada quatro ou cinco horas; no quadril, a cada três horas.
. Para comer à tarde, escolha um carboidrato e uma fruta que tenha fibra.
. Evite carboidrato à noite, porque ele é fonte de energia e, não utilizado como tal, transforma-se em gordura.
. Não se deve comer maçã para "enganar a fome". Ela estimula as funções digestivas. Logo, o estômago fica querendo mais.
Celulite
. Para combater a celulite é bom fazer uma dieta rica em fibras solúveis -feijão, cenoura e vegetais em geral- e pobre em doces e gorduras.
. A alimentação é responsável por 70% da aparição da celulite.
Seios
. Para os seios, uma drenagem linfática -massagem purificante- ajuda na circulação.
. Para fortalecer a musculatura de trás dos seios, são indicadas as flexões de braço.
(DG e MC)

Fontes: Alessandra Caviglia, nutricionista da Cia. Athletica. Patrícia Bertolucci, nutricionista do time de futebol do São Paulo. Lara Nataccia, nutricionista. Ruth Tsutsume Inamura, esteticista do Jacques Janine. Maria Rita Pereira de Rezende, professora de cosmetologia e estética no Centro de Estudos de Cosmetologia Aplicada. Robert Parr, preparador físico (Demi Moore, Madonna e Sharon Stone). Valéria Aprobato e Maurício Gawendo, preparadores físicos da Fórmula Academia. André Ibeas, Celson Cunha e Vitor Braga, preparadores físicos.

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