São Paulo, domingo, 21 de dezembro de 1997
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Dicas de Schubert

1. se você não tem muito tempo, use 30 minutos da sua hora de almoço:
2ª f. - 20 min. na esteira (trabalho cardiovascular) + 10 minutos de trabalho muscular (peito e braços)
3ª f. - 30 min. de esteira (queimar gordura)
4ª f. - 20 min. na esteira + 10 minutos de trabalho muscular (ombros e costas)
5ª f. - 30 min. de esteira
6ª f. - 20 min. na esteira + 10 minutos de trabalho muscular (pernas)
2. para obter um condicionamento físico básico, é recomendado fazer exercícios no mínimo três vezes por semana
3. preste atenção na intensidade (número de batimentos cardíacos por minuto). Pode ser calculado assim:
220 - idade = frequência cardíaca máxima.
Durante os exercícios, sua frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 75% do índice máximo. Você pode medir esses batimentos segurando no pulso
4. para garantir o mínimo de benefício cardiovascular é importante fazer pelo menos 15 minutos por sessão. Se quiser se aperfeiçoar e perder peso, aumente o tempo gradualmente até 30 ou 45 minutos
5. você pode combinar o aquecimento com o trabalho cardiovascular fazendo a atividade lentamente (esteira ou bicicleta, por exemplo) durante cinco minutos, até atingir sua frequência cardíaca ideal de trabalho
6. nos exercícios de flexibilidade, evite o movimento de ida e volta forçando o corpo. Inspire fundo e vá forçando aos poucos, enquanto solta o ar. Segure o movimento. Inspire novamente e continue a forçar a partir do ponto em que já está. Só retorne à posição original no fim do exercício
7. nas abdominais, lembre-se de flexionar os joelhos. Os dedos das mãos tocam as têmporas, sem forçar o pescoço. A região lombar não sai do chão
8. os exercícios devem trabalhar, separadamente, os seguintes grupos musculares: pernas, peito, ombros, costas e bíceps e tríceps. Para cada grupo, a sugestão é fazer pelo menos uma série de 12 repetições
9. para desaquecer, execute lentamente, durante 5 a 10 minutos, o mesmo tipo de exercício cardiovascular feito para aquecimento
10. é importante descobrir o exercício cardiovascular no qual você se adapta melhor -bicicleta (ergométrica ou não), caminhada, corrida (na esteira ou não), step, aeróbica, dança

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