São Paulo, domingo, 20 de julho de 1997
Texto Anterior | Próximo Texto | Índice

Saiba como dormir melhor

Cuide da alimentação
Procure fazer uma refeição leve duas horas antes de dormir. Alimentos muito calóricos dificultam a digestão e atrapalham o sono

Diga não aos remédios
Remédios para dormir só em situações especiais e com prescrição médica. O uso inadequado leva à dependência e impede a correção dos verdadeiros fatores que prejudicam o sono

Fuja dos estimulantes
Algumas bebidas que contém estimulantes (café, chá-preto, chá-mate, coca-cola, pepsi-cola e guaraná em pó) devem ser evitadas à noite

Regule seus horários
Dormir e acordar sempre na mesma hora é uma ótima maneira de regular o "relógio interno" do corpo

Arrume o quarto
Quarto escuro, temperatura entre 15 e 25 graus, pouco ruído, cama nem muito macia nem dura demais são importantes aliados do sono

Esqueça o cigarro
A nicotina -substância presente nos cigarros- é um estimulante que pode atrapalhar o sono

Evite o álcool
O álcool deixa o sono mais leve e entrecortado durante a madrugada

Desligue a TV
Programas de TV ou música muito agitada podem deixar a pessoa em estado de alerta, o que dificulta o sono

Relaxe
Não leve as preocupações do dia-a-dia para a cama. Uma música suave ou uma leitura monótona são melhores opções

Mexa-se
Exercícios físicos durante a manhã ou à tarde aumentam a quantidade de sono profundo e a sensação de bem-estar. À noite, só atividades mais leves (caminhada, hidroginástica ou yoga)

- Conheça alguns insones famosos
Marcel Proust
Franz Kafka
Oscar Wilde
Vinícius de Moraes
Fernando Pessoa
Vincent Van Gogh
Marilyn Monroe
Judy Garland

25% da população adulta urbana enfrentam a insônia
80% deles têm insônia passageira e 20% têm insônia crônica
70% dos casos acontecem em mulheres, na faixa dos 40 aos 60

Fonte: Durma Bem (Rubens Reimão)

Texto Anterior: Sono humano tem cinco fases
Próximo Texto: Livro traz segredos do mecanismo do sono
Índice


Clique aqui para deixar comentários e sugestões para o ombudsman.

Copyright Empresa Folha da Manhã S/A. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem autorização escrita da Folhapress.