11 minutos

Alongamento

Estique os braços acima da cabeça e curve o tronco até tocar o chão com a ponta dos dedos. Levante com cuidado, erguendo os braços para cima novamente. Não force os joelhos na tentativa de esticá-los. Repita o movimento por dois minutos

Abdominal

Deitado de costas com os joelhos unidos e flexionados, mantenha as mãos na cabeça e erga o tronco em direção aos joelhos. Repita em ritmo acelerado por um minuto

Pernas e glúteos

De bruços, mantenha os braços esticados ao lado do corpo. Levante a cabeça e uma perna enquanto a outra perna permanece no chão. Repita o movimento alternando as pernas por um minuto

Flexão

Deite com a barriga para baixo. Com as mãos espalmadas no chão e alinhadas com os ombros, erga o tronco

do chão e retorne até quase tocar o solo. Mantenha os joelhos no chão caso tenha dificuldade. Repita este exercício por um minuto

Corrida fixa

Parado, simule uma corrida erguendo os joelhos em cerca de dez centímetros em direção ao tronco de forma alternada. A cada 75 "passos" da corrida, faça dez "pulos da tesoura". Para fazer o pulo da tesoura, fique em pé com a perna direita e o braço esquerdo estendido para a frente, e a perna esquerda e o braço direito estendido para trás. Pule trocando a posição das pernas e dos braços antes de voltar para o chão. Faça a corrida no mesmo lugar por seis minutos