Comida de criança

LANCHE DE FAST FOOD

Apesar de ser fonte de proteína, carboidratos e até de fibras, esse sanduíche não tem vitaminas e minerais e é rico em gordura saturada e sódio. O combo (com refrigerante e batatas) soma mais de 600 calorias

Porção ideal: evitar ao máximo

Troque por: sanduíche caseiro com suco

SALGADINHOS

O excesso de sódio é o principal problema (um pacote tem até 15% do consumo recomendado para o dia todo) e mesmo os assados são ricos em gordura: em 25 g de salgadinho de milho, cinco são de gordura (20%)

Porção ideal: 30 g (uma xícara)

Troque por: pipoca de panela, torradas com patê caseiro

MACARRÃO INSTANTÂNEO

Tem alto teor de sódio (um pacote contém mais que a quantia diária recomendada para crianças). A massa, pré-frita, é rica em gorduras saturadas e tem cerca de 400 calorias por pacote. O tempero tem corantes e conservantes

Porção ideal: meio pacote

Troque por: macarrão instantâneo com temperos caseiros ou macarrão comum com molhos caseiros

REFRIGERANTE

Uma lata de refrigerante tem 6 saquinhos de açúcar (36 g) e, em média, 150 calorias. É o que os nutricionistas chamam de "caloria vazia": não tem nada de bom

Porção ideal: evitar ao máximo

Troque por: suco natural, água

CEREAL MATINAL

Muitos cereais têm adição de vitaminas e minerais, o que é bom, mas a maioria contém muito açúcar; de 30 g de cereal, 12 são de açúcar e 13 de amido, outro carboidrato refinado com baixo teor de fibra. Pode ser opção se acrescido de leite

Porção ideal: 30 g (uma xícara)

Troque por: vitamina de frutas com biscoito ou pão com queijo e suco natural de fruta

CHOCOLATE

É a guloseima menos nociva, por ter, além de carboidratos, proteínas e gorduras. Mas um tablete (130 g) tem 270 calorias. Evite o chocolate branco e escolha pelo rótulo a versão com menos gordura saturada e mais cacau

Porção ideal: 30 g (três quadradinhos ou um bombom)

Troque por: barrinha de fruta com chocolate ou doce de fruta feito em casa

BISCOITO RECHEADO

Rico em açúcares e gordura saturada -três biscoitos têm, em média, 10% da ingestão diária recomendada. Cada bolacha pode ter até 50 calorias (um pacote tem 650). Alguns tipos têm alto teor de gordura trans

Porção ideal: 2 biscoitos

Troque por: 4 biscoitos doces sem recheio

ou 2 bisnaguinhas com goiabada

SUCO PRONTO

Apesar de ser fonte de vitaminas e minerais, os sucos de caixinha têm muito açúcar e conservantes. O teor de fruta da bebida pode variar de 10% a 100%, os pais devem ficar atentos aos rótulos

Porção ideal: 200 ml

Troque por: água ou suco natural

ACHOCOLATADO PRONTO

O lado bom é que é fonte de cálcio e ferro, o lado ruim é que tem muito açúcar, corantes, conservantes e sódio (uma porção tem 5% das necessidades diárias recomendadas). A embalagem de 200 ml tem 190 calorias

Porção ideal: 200 ml

Troque por: leite batido com fruta e cacau em pó ou iogurte com frutas picadas