Compare

Água

Tipo de bebida: hipotônica*

Característica: tem minerais em baixa concentração; acaba rápido com a sensação de sede e "dilui" o sangue

Contra: não repõe minerais perdidos durante atividade física intensa

Absorção: um litro demora mais ou menos uma hora para ser absorvido

Bebida esportiva

Tipo: isotônica**

Característica: composta de água, sódio, potássio, carboidratos (como glicose e sacarose) e corantes

Contra: tem calorias (até 120 em 500 ml) e sódio (500 ml concentram, em média, 10% das necessidades diárias de uma pessoa que não faz atividade física)

Absorção: alguns estudos mostram que a absorção no intestino é mais rápida em comparação com a água

Água de coco

Tipo de bebida: isotônica**

Característica: é rica em minerais e tem mais potássio do que sódio (o que pode ser bom para equilibrar com a quantidade de sódio ingerida na alimentação)

Contra: tem calorias (até 110 em 500 ml) e, em grandes quantidades, pode interferir no equilíbrio dos líquidos do corpo

Absorção: demora quase o mesmo tempo que a água para ser absorvida

Refrigerante

Tipo: hipertônica*

Característica: composto de água, açúcar, corantes e, em muitos casos, cafeína

Contra: rico em calorias (130 em uma lata de 350 ml); a cafeína pode estimular a eliminação de líquidos e levar à desidratação

Absorção: mais lenta do que a água

Suco

Tipo de bebida: hipertônica*

Característica: tem vitaminas, minerais e, principalmente, carboidrato

Contra: é rico em calorias, por causa do alto teor de carboidratos (sucos industrializados têm, em média, 100 calorias em 200 ml)

Absorção: mais lenta do que a água

Os tipos de bebida

• Hipotônica - tem uma concentração de sais minerais menor do que a do sangue

** Isotônica* - tem concentrações de minerais parecidas com as do sangue

* Hipertônica - tem uma concentração de minerais maior do que a do sangue