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Alunas da academia Competition (SP) exercitam-se em aula de pilates, ginástica criada na Alemanha há 60 anos

ADRIANA VIEIRA - FREE-LANCE PARA A FOLHA

Junto com aqueles folhetos apinhados de nomes de aulas, horários e números de salas, as academias podiam anexar uma bula das modalidades de ginástica. Ninguém é obrigado a saber, por exemplo, o que um professor de lian gong ou pilates ensina. A Folha percorreu seis das maiores academias de São Paulo e traz aqui uma radiografia de 28 diferentes modalidades, com a descrição de cada aula, o perfil ideal dos alunos e o nível de condicionamento exigido. Entre parênteses, você encontra a inicial da respectiva academia. Passe o cursor na letra e veja o nome e o telefone da academia. Abaixo, leia o glossário.

Abdominal (, , , , , *)

Meia hora de aula só com exercícios para fortalecer os músculos da barriga. Em geral, os alunos complementam essa aula com outra específica para perder peso e estimular os demais músculos do corpo.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: homens e mulheres que já perderam o excesso de gordura na barriga e querem eliminar a flacidez ou simplesmente aqueles que querem enrijecer a barriga.

Aeroboxe e tae boxing (, )

Sem coreografia, essa aula de aeróbica utiliza movimentos do boxe, como socos e agachamentos. No caso do tae boxing, são incluídos os chutes do boxe tailandês. É muito eficiente para queimar gordura, já que os alunos fazem os exercícios com mais facilidade, sem se preocuparem com passos e ritmos de coreografia.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: pessoas que querem uma aula de aeróbica para perder peso e ganhar resistência, mas não gostam de dança.

Aerocapoeira ()

Uma aula com exercícios simples de aeróbica combinados com movimentos da capoeira. Ao som do berimbau, alunos realizam exercícios ritmados de equilíbrio, coordenação e flexibilidade.
Nível de conhecimento: todos.
Perfil do aluno: homens e mulheres jovens que buscam condicionamento físico em aulas mais estimulantes.

Aerodança ou dança aeróbica (, , , , , )

A aerodança praticamente substituiu a tradicional aula de aeróbica nas academias. Só são realizados exercícios de baixo impacto, baseados em movimentos de vários estilos de dança (baiana, country, funk, hip hop, street dance, forró, merengue e salsa).
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: jovens que querem aprender a dançar e, ao mesmo tempo, fazer exercício para perder peso e ganhar resistência.

Aerojazz ()

Exercícios de aeróbica com passos de jazz, como piruetas, saltos e giros. Essa aula exige conhecimentos básicos de dança.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: quem já fez algum tipo de dança, como jazz e balé clássico.

Alongamento e flexibilidade (, , , , , )

É uma aula que todo frequentador de academia deveria fazer. Em meia hora, são realizados exercícios que relaxam os músculos do corpo e corrigem a postura. Já nas aulas de flexibilidade, os exercícios de alongamento são mais intensos e indicados para alunos que já se exercitam há algum tempo.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: pessoas que fazem atividades como musculação, que estimulam muito a musculatura, ou quem quer apenas uma ginástica calma e relaxante.

Body balance (,)

Aula mais calma, que utiliza técnicas da ioga e do tai-chi-chuan. Com música suave, são realizados exercícios de respiração, concentração, fortalecimento e alongamento dos músculos.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: pessoas de idades variadas, preocupadas em ganhar força nos músculos e, ao mesmo tempo, relaxar.

Body combat (, , ,)

Aula baseada em movimentos de artes marciais, como caratê e tae-kwon-do. Com música bastante agitada, os golpes se transformam em exercícios de resistência e fortalecimento da musculatura.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: público jovem que gosta de artes marciais e precisa perder peso.

Body express ()

Um programa de cinco aulas de ginástica localizada. Cada aula, de apenas 20 minutos, tem exercícios específicos para fortalecer um grupo de músculos (barriga, pernas, cintura, bumbum e braços/peito).
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: quem tem pouco tempo para frequentar a academia.

Body pump (, , , , , )

São exercícios de musculação realizados em aula de ginástica. Os alunos fazem coreografias utilizando pesos leves (barras com anilhas) e repetindo muitas vezes cada exercício. A repetição estimula a resistência e fortalece a musculatura.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: homens e mulheres que querem ficar mais fortes (ganhar massa muscular) e gostam do dinamismo das aulas de ginástica.

Boot camp ()

As aulas são divididas em estações, cada uma com um exercício de treinamento militar, como subida de corda, flexão de braços,abdominais, corrida, salto, entre outros. Em 60 minutos, os alunos passam por todas as estações. O professor, vestido com uniforme militar, conduz a aula como se comandasse um pelotão.
Nível de condicionamento: avançado.
Perfil do aluno: mulheres e homens que já fazem atividade física há algum tempo e querem uma aula de ginástica mais estimulante.

Circuito acrobático ou condicionamento físico acrobático (, )

Essa aula de ginástica é toda elaborada com elementos do circo. Exercícios de equilíbrio são feitos na perna-de-pau, saltos e cambalhotas, na cama elástica, e os músculos dos braços, estimulados no trapézio.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: mais jovens que procuram uma aula de ginástica divertida e que proporcione, ao mesmo tempo, condicionamento físico.

Circuito da madrugada ()

Aula que acontece uma vez por semana, das 24h às 1h30, com uma hora de exercícios de resistência (esteira e spinning), 15 minutos de exercícios abdominais e 15 minutos de alongamento.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: quem quer perder peso e melhorar o rendimento físico, mas dispõe de pouco tempo.

Condicionamento físico ou circuito (, , , , )

A aula é dividida em estações, cada uma com um exercício diferente para fortalecer músculos ou melhorar a resistência. Ao final, os alunos passaram por todas as estações e por uma aula de ginástica completa.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: homens e mulheres acima de 30 anos que querem adquirir resistência, perder peso e fortalecer a musculatura sem ter que acompanhar coreografia ou movimentos de luta.

Corrida (, )

Em grupos pequenos, cada aluno fica em uma esteira e simula um tipo de corrida. Conforme a orientação do professor, que determina a quantidade de carga da esteira, o aluno imagina estar percorrendo um trajeto que pode ser subida ou descida.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: pessoas que querem perder peso e fortalecer a musculatura da perna, mas preferem fazer aula em grupo do que exercícios sozinhos na esteira.

Ginástica feminina ou programa feminino (, , )

Várias academias oferecem um programa de ginástica especial para mulheres acima de 30 anos. A cada aula, são alternados exercícios para perder peso, fortalecer os músculos e combater flacidez ou de alongamento.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: mulheres mais velhas que nunca praticaram muita atividade física e precisam emagrecer ou fortalecer a musculatura.

Ginástica natural ()

Aula bastante criativa, com exercícios que imitam movimentos de animais, como macaco, aranha, tigre e cobra. São utilizadas também técnicas da ioga e do jiu-jitsu, com exercícios de respiração, força e flexibilidade.
Nível de condicionamento: todos
Perfil do aluno: para quem gosta de uma aula calma, mas com intenso trabalho muscular, de coordenação motora e resistência.

Ginástica postural (, )

Uma aula calma só com exercícios para corrigir a postura. Para alongar os músculos da coluna, são utilizadas técnicas de automassagem com as mãos e objetos como barras de madeira e bolinhas de borracha.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: pessoas mais velhas que buscam uma atividade que diminua o estresse ou alunos de outras modalidades mais vigorosas que querem relaxar os músculos e melhorar a postura para evitar lesões.

Glúteo, abdômen e pernas ou GAP (, , , , , )

Aula com 45 minutos de exercícios específicos para fortalecer os músculos do bumbum, da barriga e da perna. Algumas academias oferecem só "glúteo e abdômen" ou "glúteo e pernas". Geralmente, os alunos complementam essa aula com uma atividade aeróbica para perder peso.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: mulheres acima de 30 anos que querem combater a flacidez do bumbum, pernas e barriga.

Ioga e power ioga (, , , , , )

A ioga foi definitivamente agregada às academias. As aulas de power ioga enfatizam os exercícios respiratórios e as posições físicas de força, equilíbrio e flexibilidade. Já as aulas de ioga são mais completas, pois, além da parte física e respiratória, são ensinadas técnicas de meditação e mantras (vocalização de sons).
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: mulheres e homens de várias idades que buscam uma atividade física menos agitada, mas com exercícios intensivos.

Lian gong ()

Ginástica de origem oriental com exercícios simples para articulações e fortalecimento muscular. Nessa aula, o aluno também entende melhor o seu corpo, conhecendo a localização dos principais músculos.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: quem é mais velho e está iniciando uma atividade física.

Local ou localizada (, , , , , )

Uma aula completa com exercícios para fortalecer músculos da barriga, dos braços, do quadril e das pernas. Pesos e caneleiras podem ser eventualmente usados nessas atividades.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: homens e mulheres que pretendem combater a flacidez.

Pilates ()

Esse método foi desenvolvido há 60 anos pelo alemão Joseph Pilates. São exercícios para fortalecer vários músculos do corpo, principalmente da barriga. As atividades também são realizadas em equipamentos específicos, como a cama com superfície móvel para fazer abdominal.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: gente mais velha que quer ganhar força e resistência muscular em aulas mais calmas.

Power kick ()

Aula de ginástica aeróbica com os movimentos de boxe e de artes marciais, como tae-kwon-do e kenpo havaiano. Os exercícios oferecem um treinamento completo, pois fortalecem os músculos das pernas, braços e tórax.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: os mais jovens que gostam de lutas marciais e aulas dinâmicas.

Salto sincronizado ()

Em uma sala de ginástica com camas elásticas imensas, os alunos fazem exercícios como saltos, cambalhotas e piruetas.
Nível de condicionamento: intermediário e avançado.
Perfil do aluno: como nas aulas de circuito acrobático, são indicadas para alunos mais jovens, que já fazem atividades físicas há algum tempo e querem uma aula de ginástica divertida.

Slide class ()

Nessa aula, os alunos simulam que estão esquiando. Eles colocam uma meia de lycra sobre o tênis e fazem deslizamentos laterais em cima de um slide (tipo de esteira), fortalecendo os músculos externos e internos das pernas.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: quem quer fortalecer os músculos das pernas e, ao mesmo tempo, fazer um exercício aeróbico para ganhar resistência.

Spinning ou aerobike (, , , , , )

Aula que simula um treinamento de ciclismo. Os alunos pedalam bicicletas fixas (diferentes das ergométricas) ao som de músicas agitadas. O professor controla a velocidade da bicicleta, de acordo com a quantidade de carga, e propõe que os alunos imaginem um percurso (subida e descida).
Nível de condicionamento: intermediário e avançado
Perfil do aluno: quem quer perder peso e fortalecer os músculos das pernas, mas não tem paciência para fazer sozinho exercícios na ergométrica ou na esteira.

Step (, , , , , )

Aula com movimentos coreografados, que consistem em subir e descer uma plataforma, ao som de músicas muito agitadas. Esses exercícios estimulam a resistência física e a capacidade respiratória, além de provocar a queima de gordura.
Nível de condicionamento: todos.
Perfil do aluno: quem precisa perder peso e gosta de uma aula de ginástica agitada.


GLOSSÁRIO

Iniciantes: pessoas que estão pretendendo iniciar uma atividade física ou reiniciando após um longo período.
Intermediários: pessoas que já praticam alguma modalidade de ginástica em academia ou um esporte há cerca de seis meses.
Avançados: pessoas que praticam uma atividade física pelo menos três vezes por semana há mais de seis meses.

B - Bio Ritmo (tel. 0/xx/11/522-6555)
CA - Companhia Athletica (tel. 0/xx/11/5506-3000)
C - Competition (tel. 0/xx/11/3667-1677)
F - Fórmula Academia (tel. 0/xx/11/815-1433)
M - Master 24 horas (tel. 0/xx/11/881-1102)
R - Runner (tel. 0/xx/11/3766-2777)



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