São Paulo, quinta-feira, 05 de abril de 2007

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice Veja quais são os erros de postura mais comuns e o que é preciso fazer para corrigi-los. Largadão no sofá A bacia totalmente sem apoio acentua a lordose da região lombar, projeta a barriga para a frente e faz com o meio das costas fique mais encurvado. A cabeça projetada para a frente força as articulações e a musculatura da nuca Para corrigir: apóie a bacia no encosto do sofá -se preciso, use uma almofada pequena atrás da coluna lombar. Apóie os pés no chão, deixando o tronco e as pernas em um ângulo de 90 graus Sofrendo no computador Cotovelos soltos no ar, a cabeça que abaixa em excesso para visualizar o teclado (ou levanta demais para a tela) e pés com pouco apoio tornam o trabalho mais cansativo e causam dores no corpo Para corrigir: a mesa, o mouse e o teclado ficam posicionados na altura dos cotovelos, que devem ter o apoio de uma cadeira com braços. O centro da tela precisa coincidir com a altura dos olhos. Os pés devem estar apoiados, de preferência em um plano inclinado, que permita formar um ângulo de 90 graus entre o pé a canela Gancho de telefone A cabeça totalmente inclinada para o lado e o ombro para cima pressionam as vértebras do pescoço e criam muita tensão muscular Para corrigir: nenhum segredo: é só segurar o telefone da forma apropriada, com a mão. Se possível, tente variar o lado de segurar o telefone Pegando pesado Pegar um objeto no chão com as pernas esticadas força desnecessariamente a coluna. Se for algo muito pesado, pode causar problemas mais graves, como uma hérnia Para corrigir: sempre que sair da posição em pé para pegar algo no solo, o ideal é flexionar os joelhos; isso é obrigatório para objetos pesados, mas também recomendado para os leves Noite maldormida Travesseiro alto demais causa tensão e dores na coluna cervical e influi negativamente na qualidade do sono Para corrigir: principalmente para quem dorme de barriga para cima, aconselha-se o uso de um travesseiro mais baixo (de 5 cm a 7 cm de espessura) e não muito mole, para não ceder com o peso da cabeça. Ao deitar-se de lado, o travesseiro pode ser um pouco mais alto e macio, como os de pluma Fontes: DANILO MASIERO, chefe de fisiatria do departamento de ortopedia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); GIL LÚCIO ALMEIDA, presidente do Crefito 3 (Conselho de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Estado de São Paulo); BIA OCOUGNE, terapeuta corporal e professora de dança e ginástica Texto Anterior: Saúde: Abandone esses vícios Próximo Texto: [+] Corrida: Correr não é só corrida Índice

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