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+ CORRIDA
Vambora pessoal
Rodolfo Lucena
Dia desses, estava
correndo na praia
com minha mulher,
já por alguns quilômetros,
quando ela se deu
conta: havia um ano ou dois,
mal chegaria àquela altura
caminhando. Mesmo assim,
estaria esbaforida e teria de
passar algumas horas descansando.
Agora, não. "Parece
um passeio ao centrinho",
disse ela, com uma
mistura gostosa de orgulho
e satisfação.
É isso que acontece quando
a gente resolve sair de si, ir
para a rua, caminhar, correr.
Aos poucos, vamos descobrindo
forças que nem conhecíamos;
desenvolvemos
habilidades e poderes que
não imaginávamos ter.
Em algum momento, pode
até dar vontade de colocar o
corpo à prova, explorar limites,
exigir desempenho, participar
de uma competição.
Coisa de amador, como somos
quase todos, nessas corridas
de fim de semana que
pipocam pelo país, reunindo
gente de todos os tamanhos,
idades e habilidades.
Se você ainda não entrou
nessa turma, não fique aí parado.
O verão está chegando,
chamando todos para a rua.
Está certo que o calor cansa,
mas também anima: a brisa
do mar empurra de um lado,
o ar das montanhas nos chama
de outro, a fuligem das
ruas ameaça os pulmões, é
hora de correr.
Os primeiros passos são
sempre difíceis, complicados.
O mais importante é você
tomar a decisão. E, em seguida,
sair para a rua. Pode
ser uma caminhada até a padaria,
mas num passinho
mais rápido.
No outro dia, aumente a distância,
o tempo da caminhada.
Tente um trotinho, uma
corrida. Alterne caminhada
e corrida, enfim, busque uma
combinação que lhe seja
confortável, mas também
desafiadora.
Se você já corre, procure
uma nova meta para o verão.
Ficar dez minutos a mais no
mesmo ritmo ou aumentar a
distância; subir rampas. Ou
simplesmente prestar mais
atenção a você mesmo enquanto
corre.
Procure não exigir demais de
si. Alterne dias de exercício
mais forte com dias mais leves.
Alimente-se bem, sem
exageros, mas sem passar fome.
Beba bastante água, coma
frutas. Goze a vida, desfrute.
É muito bom.
RODOLFO LUCENA, 50, editor de Informática da Folha, ultramaratonista e autor de
"Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (ed. Record)
rodolfolucena.folha@uol.com.br
www.folha.com.br/rodolfolucena
Orientação profissional
Antes de começar qualquer programa de exercícios, consulte
um médico para ver se está tudo nos conformes.
Depois, vá à luta. Para ajudar, pedi a colaboração da treinadora
Cristina de Carvalho, do Projeto Mulher. Leia no
meu blog as valiosas dicas que ela dá para estreantes e
veteranos. Há até planilhas com um plano básico de treinamento.
Comida na medida
Alimentação adequada é essencial para melhorar a qualidade
de vida. Em geral, a gente até sabe o fundamental,
mas não custa lembrar. Por isso, convidei a nutricionista
Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria
em Nutrição, para dar um roteiro de comidinhas para o
esportista. Está tudo no blog (www.folha.com.br/rodolfolucena)
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