Na terceira idade, há diminuição de neurotransmissores ligados aos aspectos afetivos, à atenção e à memória. O corpo libera menos melatonina (que induz o sono) e a flacidez muscular dificulta a respiração. Mortes próximas, aposentadoria e doenças crônicas também têm efeito deletério. Somados, esses fatores compõem um quadro de risco, que pode levar à depressão. Problemas de depressão severa não são comuns, mas há muitos casos depressivos leves que não são diagnosticados.

11. Deixe o idoso responsável por funções como pagar contas. Sentir-se útil é importante para a saúde psíquica

12. Idosos têm uma resistência menor ao estresse, sendo mais afetados por pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso. Familiares e cuidadores devem informar as mudanças com antecedência

13. Embora o consumo de álcool costume diminuir com o envelhecimento, há um pico após os 60 anos, provavelmente associado à maior disponibilidade de tempo livre. Como o metabolismo fica mais lento, uma pequena quantidade de álcool tem efeito muito maior em idosos

14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso não puder mais fazer alguns passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra atividade de lazer

15. A aflição e o nervosismo podem bloquear ainda mais a memória. Manter a calma ajuda as lembranças a fluírem com mais facilidade

16. Avalie em que si-tuações a falha na memória é mais freqüente. Esquecer o nome de alguém que acabou de conhecer ou o local onde deixou os óculos é algo comum -com o envelhecimento, há uma diminuição da memória imediata. Já a perda da memória laboral pode ser indício de algum problema: não é normal que alguém que faz café ou tricota diariamente se esqueça do passo-a-passo dessas atividades

17. Associações ajudam a reter novas informações. Exemplo: ao conhecer uma mulher chamada Rosa, conectar mentalmente o rosto da pessoa à imagem da flor

18. A memória pode ser exercitada com estímulos como saber sempre em que dia da semana e do mês está, ler e fazer exercícios como tentar reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato

19. A rotina é uma boa aliada para quem tem problemas com a memória. Se a chave for guardada sempre no mesmo local, haverá menos chances de perdê-la

20. Diferencie insônia de adiantamento de fase; na terceira idade, é comum que o sono chegue mais cedo, e o idoso se deite no início da noite. Quem dorme às 19h e acorda às 3h não está com insônia -o despertar ocorre porque a pessoa já dormiu durante oito horas

21. Durante a insônia, a pior saída é ficar deitado na cama se esforçando para dormir. O ideal é levantar, fazer alguma atividade e só voltar ao sentir sono

22. Aproveite os benefícios dos fitoterápicos. Camomila, valeriana e passiflora são ervas cujo efeito indutor do sono é comprovado. A melissa, conhecida como erva-cidreira de folha, também induz o sono. O chá preto deve ser evitado, por ser estimulante

23. De modo geral, praticar exercícios físicos ou tomar banho quente perto da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso está sujeito a variações individuais

"Desejo chegar bem aos cem anos"
"Quero recuperar um pouco da minha memória porque, com 80 aninhos, já viu... Eu já tenho dificuldade com a memória recente e não quero que ela se desgaste mais. Fui percebendo essa perda muito lentamente, porque não é assim, do dia para a noite, que se sabe que a memória não é mais a mesma. Por exemplo, vou me lembrar deste momento daqui a um mês perfeitamente, mas há certos detalhes que escapam, às vezes de um dia para o outro.
Faço um exercício de lembrar o dia, o mês e o ano sem consultar o calendário que me ajuda bastante. Às vezes, algumas atividades que parecem bobas fazem diferença. Lembrar qual foi o almoço, o que jantei ontem...Um dia eu chamei uma cuidadora e lhe disse: "Olha, eu desconfiava desses exercícios, pareciam bobeira, mas eu passei a me beneficiar deles, eles estão surtindo efeito!"
Quero manter as boas idéias, quero escrever alguma coisa, uma autobiografia, porque hoje o que me sobra é tempo. Estou fazendo anotações que ajudam a memó-ria, isso tem me dado um novo ânimo. Leio muito, gosto de recordar.
Voltei a estudar piano, que tocava na juventude, estou treinando bastante a técnica e isso me ajuda muito na memória. Procuro sempre me lembrar das coisas, e uma lembrança puxa a outra.
Também estou aprendendo a usar o computador. Para memorizar o que aprendo, uso sempre comparações. O teclado me remete à máquina de datilografia que eu tive há muito tempo, por exemplo.
Quem chega aos 80 anos com a vida rica em experiências não sente o peso da idade. O que mais quero agora é recuperar um pouco a memória e chegar bem aos cem anos."
Jorge Silva dos Santos, 80

não é natural!

Alterações significativas no sono

Isolamento social

Mudanças acentuadas no apetite ou no peso

Falta de motivação para se cuidar (ir ao cabeleireiro, trocar de roupa etc.)

Quedas constantes (podem indicar falta de atenção)


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