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Exercícios com mais peso e menos repetições. Esse é o modelo de aula de musculação mais adequado para os idosos, pois não sobrecarrega o sistema cardiorrespiratório. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada por Wallace Monteiro, coordenador do laboratório de fisiologia do exercício da Aeronáutica e professor de educação física na academia Espaço Stel-la Torreão, ambos no Rio de Janeiro. O estudo indicou que cargas mais pesadas e movimentos mais variados resultam em uma elevação menor da pressão arterial e da frequência cardíaca.
Segundo Monteiro, professores que trabalham com idosos frequentemente priorizam as séries de exercícios com repetições de movimento, já que se acreditava que cargas maiores poderiam ser prejudicais a esses alunos. "Agora, com a pesquisa, percebemos que isso não é verdade", afirma Monteiro.
A pesquisa avaliou 20 mulheres com idades entre 65 e 82 anos que já praticavam atividade física sob supervisão de professores. A pressão arterial e a frequência cardíaca foram medidas após diferentes séries de exercício. Esses dados foram usados para calcular o produto duplo, um indicador do benefício cardiorrespiratório.
"As séries fracionadas, com alternância de movimentos de braço e perna após poucas repetições, foram as que apresentaram melhor resultado", diz Monteiro. O pequeno intervalo necessário para alternar os movimentos, segundo ele, já é suficiente para que haja uma redução na pressão arterial e na frequência cardíaca.
Ginástica com peso e musculação ajudam a aumentar a massa muscular, o que retarda a diminuição da resistência física do idoso. Para que haja um ganho significativo, é preciso realizar os exercícios pelo menos duas a três vezes por semana, sempre sob orientação de um professor especializado.
Os idosos também devem praticar exercícios aeróbios, como caminhadas, e de flexibilidade, como alongamentos. "A atividade física permite que o idoso tenha mais autonomia, o que melhora sua qualidade de vida", diz Monteiro. (GABRIELA SCHEINBERG)


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