Menopausa
Considera-se que a mulher entrou na menopausa um ano depois de ela ter tido a última menstruação

Climatério
Período de dois anos que antecede a menopausa, caracterizado pelo declínio do estrogênio, pela irregularidade menstrual e pelo surgimento de alguns sintomas, como os fogachos

Idade
Devido a fatores genéticos, a mulher tende a entrar na menopausa na mesma época em que sua mãe entrou. De modo geral, isso ocorre por volta dos 50 anos, independentemente da idade com a qual ela começou a menstruar ou da quantidade de filhos. Mulheres muito magras, com o IMC (Índice de Massa Corporal) perto de 19, tendem a entrar antes na menopausa

5 dicas para manter a saúde

EVITE DIETAS DRÁSTICAS
Desaconselhadas em qualquer idade, as "dietas da moda" costumam ser totalmente ineficazes após os 40 anos -esses programas têm como base a baixa ingestão de calorias, que são rapidamente queimadas em pessoas mais jovens, devido à maior presença de massa muscular e ao ritmo metabólico; com a idade, exercícios são mais eficazes do que dieta para a perda de peso

MEXA-SE
Além de queimar calorias, a prática de exercícios ajuda a dormir bem, melhora o humor e aumenta a sensibilidade à insulina, o que diminui o risco de diabetes
Faça exercícios aeróbicos e de força muscular. Os primeiros ajudam a "queimar" calorias (incluindo a gordura abdominal) e os segundos aumentam a proporção de massa magra, que melhora o metabolismo
Exercícios de impacto (como corrida) também são indicados a mulheres que não têm osteoporose, já que ajudam a prevenir essa doença
Abdominais ajudam a tonificar a massa muscular da região abdominal, mas devem ser feitos com orientação, para que não haja prejuízos relacionados à má postura durante o exercício

CONSUMA FITOESTRÓGENOS
Os fitoestrógenos são substâncias encontradas em alguns vegetais (como soja e linhaça) que têm uma ação similar ao hormônio feminino estradiol. Consumidos regularmente, eles podem reduzir efeitos colaterais do climatério

FUJA DA GORDURA TRANS
Estudos com primatas mostraram que, nesses animais, a gordura trans favorece o depósito de gorduras na região abdominal; em humanos, seu consumo está associado a vários riscos, como câncer de mama e aumento do colesterol "ruim"

PARE DE FUMAR
O fumo estimula o acúmulo de gordura visceral, que é extremamente danosa para o organismo, e esse efeito é ainda mais acentuado depois que a mulher entra na menopausa

... e uma para manter a auto-estima

ACEITE-SE
Buscar um corpo saudável é diferente de perseguir o padrão físico de uma mulher de 20 anos. Quem estabelece uma relação ruim com o próprio envelhecimento pode acabar se isolando, com baixa auto-estima e com mais sintomas de ansiedade, além do risco de adoecer. Informar-se sobre as alterações que ocorrem ao longo dos anos e buscar o apoio de outras mulheres na mesma fase pode ajudar a quebrar preconceitos em relação à maturidade