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Alongamento pode causar perda de força, diz pesquisa
Segundo estudo, os exercícios estáticos, os mais comuns antes das atividades físicas, também não previnem lesões
Para especialistas, o ideal é combinar aquecimento com alongamento dinâmico, em que grupos musculares são estendidos continuamente
IARA BIDERMAN
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
A idéia de que o alongamento
antes da atividade física é benéfico ao desempenho sofreu
mais um golpe. Um estudo da
Universidade de Nevada (EUA)
mostrou que os exercícios para
alongar mais utilizados, chamados estáticos, além de não
garantirem a prevenção de lesões, causam perda de força nos
membros inferiores.
Publicado na edição de setembro do periódico "Journal
of Strength and Conditioning
Research", o estudo foi feito
com atletas de alto desempenho. Divididos em grupos, os
participantes realizaram alongamentos estáticos (extensão
de um grupo muscular mantida
por 20 a 30 segundos), alongamentos dinâmicos (extensão
de grupos musculares em sentidos opostos em movimentos
contínuos) e nenhum tipo de
alongamento. Em seguida, realizaram exercícios de salto e
flexão do joelho. Com um aparelho, foi medida a força muscular nas pernas.
O grupo que fez alongamento
estático apresentou maior perda de força muscular; em menor grau, os que fizeram o alongamento dinâmico também
perderam força nas pernas, algo que não aconteceu com os
participantes que não realizaram nenhum exercício para
alongar os músculos.
É a pedra de cal para a indicação do alongamento pré-exercício? Ainda não. Bill Holcomb,
um dos autores do estudo, diz
que aumentar a flexibilidade é
importante para reduzir lesões,
mas que os alongamentos estáticos devem ser feitos depois
-e não antes- do exercício.
Holcomb também sugere
uma alternativa pré-exercício:
atividades para aquecer o corpo
todo (como realizar um trote
leve) combinadas com movimentos do alongamento dinâmico por um curto espaço de
tempo (cerca de dez minutos).
Porém, para atividades que exigem o uso máximo da força
muscular (como salto em distância), ele desaconselha qualquer alongamento.
O esquema proposto é sustentado por outro estudo, dos
Centros para Controle e Prevenção de Doenças, dos EUA.
Apresentada em julho, a pesquisa, com 1.435 atletas de futebol feminino, mostrou que a
realização de aquecimento
combinado a alongamentos dinâmicos reduziu quase à metade as lesões de joelhos.
Polêmica
Paulo Zogaib, professor de
medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo,
acredita que estudos como o
que mostra perda de força muscular podem ser válidos para
atletas de alto desempenho,
mas não teriam grande influência para esportistas amadores.
Para ele, é importante ressaltar o papel do aquecimento antes do alongamento. Embora
preconizado por especialistas e
professores de educação física,
são poucos os praticantes que
seguem a recomendação.
"Aumentar a temperatura
corpórea é necessário para produzir energia para a contração
muscular e promover uma redistribuição do fluxo sanguíneo, privilegiando os músculos
que serão utilizados", diz.
Zogaib também considera
controverso o alongamento dinâmico. "Os movimentos ativam todas as estruturas musculares, deixando-as de uma
forma mais próxima da que o
corpo vai usar na atividade seguinte. Porém, como opõem
extensões com contrações, aumentam o risco de lesão se não
forem feitos corretamente."
Ricardo Munir Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, considera que
o alongamento dinâmico pode
ser arriscado e deve ser praticado sob supervisão por quem
tem pouca experiência. O mais
importante, para ele, é manter
o bom senso. "Alongar não dói.
Se isso acontecer, é porque a
pessoa está na posição errada
ou ultrapassando os limites."
Mara Patrícia Traina Chacon-Mikahil, professora de
educação física da Universidade Estadual de Campinas, acha
o alongamento dinâmico interessante quando prepara o corpo para uma atividade que
combine extensões e contrações de grupos musculares
opostos, como vôlei ou futebol.
"A vantagem é possibilitar uma
ativação neuromuscular ao
mesmo tempo em que ajuda a
promover o aumento do metabolismo, preparando melhor o
corpo para o esforço."
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