É agora que todo mundo começa a se desesperar em busca do tempo perdido entre levantamentos de copos e alongamentos no sofá. Para relaxar essa turma, as academias capricham com novos equipamentos, aulas lúdicas, circuitos de alta intensidade e treinos que duram no máximo 45 minutos, para você passar o menor tempo possível nos treinos e, é claro, ter bons resultados.
No projeto verão 2018, existem atividades para todo tipo de aventureiro: de aulas sobre uma prancha de surfe às inspiradas em treinamento militar. O que importa é não ficar parado!
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1. Voando para o verão
Dançar por mais de 40 minutos sem tocar os pés no chão é a proposta da Bodytech para quem quer chegar voando ao corpo de verão.
Na flying dance, a nova aula oferecida em cinco unidades da rede em São Paulo (Eldorado, Indianópolis, Itaim Bibi, JK Iguatemi e Pátio Paulista), os alunos ficam suspensos por cordas elásticas de bungee jump enquanto executam coreografias e gastam até 400 calorias por treino.
Como os exercícios são feitos no ar, o impacto é reduzido em cerca de 80%. Além do esforço cardiovascular, o treino fortalece músculos abdominais e dos membros inferiores e melhora a coordenação motora.
As coreografias foram criadas para permitir que qualquer pessoa acompanhe as aulas —mesmo quem nunca treinou (ou dançou). Conforme o aluno vai se adaptando, o instrutor aumenta a complexidade e intensidade dos movimentos.
Quanto custa: a partir de R$ 685 por mês
Quanto tempo: 45 minutos, duas a três vezes por semana
Para quem: alunos que gostam de novidades e de dança, sedentários ou não
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2. Treino na altura
Para ficar em forma, vale até subir pela parede. Na unidade Oscar Freire da Competition, uma estrutura de 17 metros é escalada por quem deseja testar sua coragem sem abrir mão de equipamentos de segurança e orientação profissional.
A aula de escalada, feita ao ar livre, dura mais de duas horas. Tudo é feito sem pressa. Enquanto são desenvolvidos o equilíbrio e a autoconfiança, a tarefa também envolve a força das pernas, dos braços e do "core" (músculos abdominais, lombares e pélvicos).
Para quem dispõe de menos tempo, a rede oferece a aula "naval training everlast". Nela, que é feita com cordas navais e elementos do boxe, os "marujos" realizam exercícios de alta intensidade por 30 minutos e podem queimar até 500 calorias por aula.
Quanto custa: planos a partir de R$ 539 por mês
Quanto tempo: escalada, 135 minutos, duas vezes por semana; "naval training", 30 minutos, duas a três vezes por semana
Para quem: a escalada é boa para quem prefere atividades ao ar livre e tem tempo para treinar; o "naval training" é para os que gostam de exercícios "tropa de elite", de preferência já com alguma experiência
em aulas de musculação
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3. Só para meninas
A Contours, rede voltada para o público feminino que procura resultados rápidos fora do ambiente das academias tradicionais, reformulou seu circuito de alta intensidade, reforçando a parte de exercícios funcionais.
O treino, inspirado no crossfit, mistura exercícios livres e com carga para trabalhar todos os grupos musculares e melhorar o condicionamento cardiovascular. O gasto energético pode chegar a 500 calorias por aula.
Além do circuito, a rede está promovendo a maratona de verão, na qual as alunas ganham pontos por frequência, animação, socialização etc. Quem obtém mais pontos ganha prêmios como uma consulta grátis com a nutricionista ou um jantar para dois em um restaurante.
Quanto custa: planos a partir de R$ 227 por mês
Quanto tempo: 30 minutos, pelo menos três vezes por semana
Para quem: mulheres de todas as faixas etárias e qualquer nível de condicionamento
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4. Nova onda
Uma prancha criada para surfistas treinarem fora da água é a vedete do verão na Les Cinq Gym. A aula de "surfitness" entra na grade da academia neste mês e oferece trabalhos de força, resistência cardiovascular, coordenação motora e equilíbrio para quem quer fazer bonito na praia até o fim do ano.
O treino ocorre numa prancha apoiada sobre duas grandes bolas. Com a orientação de um professor-surfista, há atividades de aquecimento, adaptação à prancha, flexões abdominais, exercícios com carga e isométricos (sem movimento das articulações).
Quanto custa: a partir de R$ 699 por mês ou R$ 150 a diária
Quanto tempo: 50 minutos, duas vezes por semana
Para quem: alunos que gostam de novidade, com qualquer nível de condicionamento
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5. Corrida maluca
"Skill mill" é o circuito da Bio Ritmo que combina exercícios com pesos livres, halteres e saltos com corridas em uma esteira "diferentona", que dá nome ao programa.
Na "esteira" côncava o próprio aluno gira o lastro (em modelos tradicionais, essa função é executada por um motor). Isso exige mais esforço cardiorrespiratório e potência muscular do praticante, melhorando a coordenação motora e permitindo que o treino ocorra na velocidade máxima real, a exemplo do que é visto em corridas livres.
Com os saltos (exercícios de explosão) e o trabalho com pesos, o treino resulta em alta queima calórica (até 500 calorias em 45 minutos) e definição muscular.
Para quem precisa de mais motivação, a rede sugere o "race boot camp", atividade de alta intensidade em uma sala com iluminação vermelha, música alta e professor "carrasco".
Quanto custa: aula avulsa, R$ 49,90; plano mensal a partir de R$ 209
Quanto tempo: "skill mill", 45 minutos, duas vezes por semana, "race boot camp", 45 a 60 minutos, uma ou duas vezes por semana
Para quem: pessoas que não têm muito tempo para passar na academia e que gostam de ser desafiadas pelo treino
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6. Ganha quem perde
O programa P60R, de 60 dias de perda de gordura na Runner, é uma espécie de competição entre equipes na qual ganha quem perde mais peso.
As equipes são formadas em todas as unidades da rede. Cada grupo é assessorado por um professor, que organiza os treinos em função das características de seus alunos.
A atividade é oferecida às pessoas inscritas na rede —também terão de pagar um valor extra para terem direito à camiseta do programa e aos treinos. Em algumas unidades, o preço inclui acompanhamento com nutricionista e avaliação física.
Quanto custa: a partir de R$ 150 por mês, além de cerca de R$ 90 pagos diretamente ao professor
Quanto tempo: 30 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana
Para quem: alunos que precisam de um estímulo extra para emagrecer
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7. Alta tecnologia
O "xbody", equipamento alemão criado para treinar atletas de alta performance, foi adaptado para alunos comuns e já pode ser usado nas academias da rede Cia Athletica em São Paulo.
Para o treino high-tech, é necessário vestir um colete com eletrodos ligados a uma máquina que estimulam os movimentos involuntários dos músculos durante a prática de exercícios, como flexões e agachamentos.
O equipamento põe em ação todos os grupos musculares, e a intensidade dos estímulos é controlada pelo professor.
Segundo a Cia. Athletica, 20 minutos de musculação ou exercícios funcionais no "xbody" correspondem a uma hora de treino convencional. O equipamento pode ser usado para auxiliar a recuperação de lesões.
Quanto custa: a partir de R$ 115 a sessão para alunos da rede e R$ 140 para não alunos
Quanto tempo: 20 minutos, duas vezes por semana
Para quem: sedentários, atletas que desejem potencializar o ganho de força e massa muscular e para recuperação de lesões
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8. Na água
O projeto verão pode ter piscina no Ecofit Club. A academia criou o programa multinatação, que reveza as braçadas com exercícios funcionais feitos dentro da água.
O meio aquático diminui o impacto nas articulações e, ao mesmo tempo, cria resistência, funcionando como "carga" para os exercícios.
Para o público que prefere atividades terrestres, a opção é a aula "eco dance", em que o suor vem durante a execução de coreografias em ritmos variados, como funk, salsa, pop ou hip-hop.
Quanto custa: a partir de R$ 319 por mês
Quanto tempo: 45 minutos, duas a três vezes por semana
Para quem: a aula na piscina é para quem já sabe nadar, e a de dança, para qualquer tipo de aluno
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9. As quatro estações
A "air bike", bicicleta com uma ventoinha para intensificar o exercício por causa da resistência do ar, é o equipamento moderninho do treino coletivo "smart shape", da Smart Fit.
A aula funciona como um circuito intervalado de alta intensidade. Os exercícios ocorrem em quatro estações: dois rounds na bicicleta, para treino cardiovascular, e duas "paradas" nas estações de fortalecimento muscular com uso de acessórios, como elásticos, e o peso do próprio corpo.
A rede oferece ainda em novas unidades salas para aulas de exercícios abdominais, alongamento, "body balance", zumba, "sh'bam" e "fitdance".
Quanto custa: a partir de R$ 59,90 por mês
Quanto tempo: 30 minutos, duas a três vezes por semana
Para quem: adeptos de atividades coletivas em busca de treinos rápidos que combinam fortalecimento e alto gasto calórico
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10. Força central
"Hard core" (na foto acima), o circuito de alta intensidade sugerido pela Reebok Club, é feito com exercícios funcionais que acionam várias fibras musculares ao mesmo tempo.
O treino concentra-se na área do "core", que envolve a musculatura abdominal, dorsal e pélvica e responde pela proteção da coluna e boa postura.
De alta intensidade, as aulas são rápidas: duram 30 minutos. Oferecidas na unidade Cidade Jardim, são recomendadas para alunos entre 15 e 65 anos.
Quanto custa: a partir de R$ 583 por mês
Quanto tempo: 30 minutos, duas vezes por semana
Para quem: alunos que querem um treino rápido e precisam fortalecer o centro de equilíbrio do corpo