Na volta dos feriados de final de ano e das férias, costumamos ter boas lembranças, registradas em fotos de smartphones. E algumas preocupações pontuais: as primeiras faturas dos cartões de crédito depois das viagens e comemorações, o período de pagamento de impostos como IPTU e IPVA, matrículas e custos de material escolar para quem tem filhos pequenos ou adolescentes, e os quilos extras.

Sim, descansar também é sair da rotina, inclusive alimentar, algo que deixa recordações não tão positivas, pois há que voltar à forma física.

Assim como alguns se matriculam em academias de ginástica a partir de outubro, sonhando em emagrecer e ganhar músculos para fazer bonito na praia —o que não é recomendado por médicos, pois exercício deve ser regular e permanente—, outros tentam queimar calorias excedentes em poucas semanas.

A sugestão é: trace um plano de alimentação saudável e de exercícios para longo prazo e não estipule metas urgentes, pois poderá sofrer lesões ou desanimar com resultados menos expressivos.

Academia deve ser escolhida pela comparação de atributos como localização (quanto mais distante, maior a chance de desistir ou faltar), mensalidades, equipamentos, aulas que façam parte do pacote, possibilidade de cancelamento e indicações.

Algumas empresas exigem pagamento parcelado em cartão ou cheque. Atenção: no contrato deve constar a possibilidade de devolução caso resolva interromper as aulas.

Você deverá, também, se sentir à vontade com professores e frequentadores. Para tal, peça alguns dias de "degustação", a fim de verificar, na prática, se o atendimento é realmente bom e se não há, por exemplo, excesso de alunos por equipamento. É fundamental que a academia tenha profissionais formados em educação física.

Se não tiver feito checape recentemente, vá ao cardiologista antes de começar os exercícios para uma avaliação da saúde. Para sua segurança e também por que academias costumam exigir um atestado médico antes de elaborar um programa de treinamento físico.

Se optar por um personal trainer, solicite comprovante de formação profissional. Consulte alunos e ex-alunos do treinador e faça um contrato que discrimine dias e horários das aulas, preços e reajustes. Combine, também, um período de experiência, pois é uma relação muito próxima, e você talvez não simpatize com os métodos do professor.

Também é possível, evidentemente, praticar exercícios na academia do prédio, caminhar e correr em parques. Nesse caso, solicite orientação médica e um programa de condicionamento a um profissional de educação física.

Ou faça parte de um grupo de caminhadas e corridas, em parques públicos e outras associações.

Acima de tudo, não abuse dos exercícios. Antes de correr, por exemplo, caminhe e prepare músculos, ossos e articulações para desafios maiores. Vá com calma para que o exercício faça bem à saúde.