Respire fundo

Da Folha Online

Este é um exercício simples, mas que traz vários benefícios à saúde, principalmente se feito regularmente.

Você pode fazê-lo a qualquer hora do dia ou da noite e até mesmo sentado ou em pé, embora o ideal seja que ele seja feito com a pessoa deitada.

Os resultados também são melhores se ele for feito ao acordar, antes de se levantar da cama e como atenuante nos momentos de maior estresse e ansiedade do dia, já que ajuda a diminuir a tensão e fazer a energia fluir mais naturalmente pelo corpo.

1. Deite-se de costas em sua cama ou em um chão acarpetado com os joelhos dobrados e a sola do pé inteira no chão (ou no colchão). Por um ou dois minutos acompanhe com atenção a sua respiração e tente perceber quais partes de seu corpo ela atinge

2. Continue acompanhando a sua respiração enquanto você aquece suas mãos esfregando uma na outra

3. Coloque suas mãos (uma sobre a outra) sobre seu abdômen com o centro da mão que ficou embaixo tocando o seu umbigo. Veja como a sua respiração responde

4. Você perceberá que o seu abdômen se expande conforme você aspira o ar e se retaria quando você expira. Deixe que esse movimento aconteça naturalmente, não tente forçá-lo

5. Se o seu abdômen parecer preso, esfregue suas mãos novamente até que elas fiquem aquecidas e novamente massageie seu abdômen. Perceba que ele começa a amolecer e relaxar

6. Aqueça suas mãos de novo e coloque-as novamente sobre o seu abdômen. Veja como isso influencia a sua respiração. Apenas deixe o movimento acontecer naturalmente, se expandindo quando você aspira o ar e se retraindo, quando você expira

7. Se você continuar sentindo que o seu abdômen ainda está tenso e não se move durante a respiração, pressione seu abdômen para baixo com suas mãos conforme expirar o ar. Depois, quando for aspirar novamente, diminua gradualmente a pressão deixando o ar entrar. Repita esse movimento várias vezes

8. Antes de parar, tenha certeza de que você sente toda a sua área abdominal, prestando atenção em qualquer sensação em especial, como aquecimento, conforto e energia fluindo. Deixe que essas sensações percorram sua espinha e se espalhem por outras partes do corpo.

9. Levante devagar, desenrolando a coluna.