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Como se recuperar depois da balada

da Folha Online


Antes de se levantar


1. Acorde se alongando (exercícios para fazer na cama ou no chão, relaxe por cinco segundos antes de mudar de exercício)

2. Deitado de costas, abrace a perna direita por 15 segundos, mantendo o joelho flexionado e a perna esquerda estendida no chão. Repita o exercício com a outra perna.
.
3. Sentado, flexione as pernas, segure nos dois joelhos, force o quadril para frente e mantenha a coluna ereta.

4. Sentado, com as duas pernas estendidas, tente segurar as pontas dos pés, levando o tronco até o joelho.

5. Deitado de costas, estenda os dois braços acima da cabeça e a ponta dos pés voltada para frente. Estenda os pés e os braços ao máximo.

6. Deitado de costas, pernas flexionadas e braços ao lado do corpo inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.


Café da manhã

1. Tome um copo de água antes de sentar à mesa

2.
Coma primeiro uma fruta (de preferência mamão, banana ou abacate com açúcar). Depois, uma boa pedida é pão integral preto com geléia, mel ou queijo branco acompanhado de uma xícara de café com leite

3.
Para terminar, tome um copo de suco de cenoura


Escondendo as olheiras

Assim que voltar da para casa, lave bem o rosto com água e sabão e vá dormir. De manhã, opte por uma das quatro opções a seguir:

1.
Descasque uma batata e corte em rodelas. Coloque-as sobre as pálpebras. Cubra com um chumaço de algodão embebido em água mineiral e deixe por 15 minutos. O mesmo pode ser feito com rodelas de pepino

2. Coloque chumaços de algodão embebidos em chá preto gelado sobre as pálpebras

3. Compressas com chá de camomila gelado também funcionam muito bem.

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