Café-da-manhã:
um copo de leite desnatado, quatro colheres (sopa) de cereais, uma fruta

Almoço:
salada de verduras de legumes temperada com sal, limão, etc., quatro colheres (sopa) de arroz, quatro colheres (sopa) de feijão, um filé de frango grelhado, três bouquês de couve-flor e uma fruta

Lanche: Um copo de iogurte desnatado batido com frutas

Jantar: Um prato de sopa de legumes,um pedaço de torta salgada e uma fruta

*As quantidades podem variar de acordo com as necessidades calóricas de cada indivíduo

Fonte: Anna Beatriz Oliva, nutricionista da Clínica Alfredo Halpern

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