Atividades simples
ajudam
a manter o "shape"
da
Folha Online
|
Associated
Press - 31.out.00
|
 |
| Abandonar
o elevador e subir até sua casa ou trabalho pela escada
garante a queima de 14 calorias por minuto |
Como mostra
a tabela abaixo,
é possível gastar calorias em atividades simples, como subir escada,
ou até mesmo se divertindo, dançando ou jogando boliche com os amigos.
Entretanto, os resultados de cada atividade física vão variar conforme
o tipo praticado e a condição física de cada um.
As melhores atividades para quem pretende queimar gorduras são as
de caráter aeróbio, como natação,
corrida ou
ciclismo.
Exercícios que trabalham mais a força muscular, como musculação,
também queimam gordura, mas em menor quantidade e podem "enganar"
o praticante. Com a perda de gordura vem o ganho de massa muscular
e, muitas vezes, não é possível notar muita diferença na balança,
já que as quantidades "queimadas" de gordura são equivalentes às desenvolvidas
em músculo.
O tempo dedicado às atividades físicas também é fator importante no
resultado. Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício,
o organismo consome o glicogênio presente na musculatura para colocar
o corpo em movimento. Só depois desse tempo a gordura começa a ser
consumida gradativamente como fonte de energia. Para quem pretende
afinar a silhueta até o verão, 40 minutos de atividade física diária
podem ajudar (e muito).
Finalmente é necessário levar em conta que apenas os exercícios não
vão promover milagres. Melhorar a forma depende também de uma alimentação
balanceada, de hábitos de vida saudáveis e (em muitos casos) de acompanhamento
de um especialista. (RD)
| Atividade |
Calorias por minuto |
| Clique
no nome de cada exercício para saber mais |
| Corrida |
20,0 |
| Pular
Corda |
15,0 |
| Vôlei |
15,0 |
| Luta
livre |
14,4 |
| Natação
(Borboleta) |
14,0 |
| Subir
escadas |
14,0 |
| Futebol |
13,3 |
| Judô/Caratê |
13,0 |
| Alpinismo |
12,0 |
| Natação
(Costas) |
12,0 |
| Natação
(Crawl) |
12,0 |
| Andar
em subida |
11,0 |
| Natação
(Peito) |
11,0 |
| Tênis |
11,0 |
| Cooper |
10,0 |
| Handebol |
10,0 |
| Basquete |
9,0 |
| Boxe |
9,0 |
| Andar
no plano |
8,0 |
| Boliche |
7,0 |
| Remar |
7,0 |
| Dançar |
6,0 |
| Clique aqui
para ver o texto sobre o assunto |
| Obs:
Os valores são médios; a energia gasta depende da eficiência
e do tamanho corpóreo. Os valores foram calculados considerando-se
um indivíduo de 63 a 77 kg. Se você pesa menos, subtraia 10%
do valor calórico; se você pesa mais, adicione 10% |
Fonte: Dra.
Lara Natacci Cunha, nutricionista com especialização em nutrição
no esporte pela Universidade Paulista de Medicina (tel. 0/xx/41/322-0798)
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