Fatores químicos e psicológicos aumentam risco de depressão em idosos

Veja 100 conselhos para melhorar a vida de quem tem mais de 60 anos.

Na terceira idade, há diminuição de neurotransmissores ligados aos aspectos afetivos, à atenção e à memória. O corpo libera menos melatonina (que induz o sono) e a flacidez muscular dificulta a respiração. Mortes próximas, aposentadoria e doenças crônicas também têm efeito deletério. Somados, esses fatores compõem um quadro de risco, que pode levar à depressão. Problemas de depressão severa não são comuns, mas há muitos casos depressivos leves que não são diagnosticados.

11. Deixe o idoso responsável por funções como pagar contas. Sentir-se útil é importante para a saúde psíquica

12. Idosos têm uma resistência menor ao estresse, sendo mais afetados por pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso. Familiares e cuidadores devem informar as mudanças com antecedência

13. Embora o consumo de álcool costume diminuir com o envelhecimento, há um pico após os 60 anos, provavelmente associado à maior disponibilidade de tempo livre. Como o metabolismo fica mais lento, uma pequena quantidade de álcool tem efeito muito maior em idosos

14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso não puder mais fazer alguns passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra atividade de lazer

15. A aflição e o nervosismo podem bloquear ainda mais a memória. Manter a calma ajuda as lembranças a fluírem com mais facilidade

16. Avalie em que si-tuações a falha na memória é mais freqüente. Esquecer o nome de alguém que acabou de conhecer ou o local onde deixou os óculos é algo comum -com o envelhecimento, há uma diminuição da memória imediata. Já a perda da memória laboral pode ser indício de algum problema: não é normal que alguém que faz café ou tricota diariamente se esqueça do passo-a-passo dessas atividades

17. Associações ajudam a reter novas informações. Exemplo: ao conhecer uma mulher chamada Rosa, conectar mentalmente o rosto da pessoa à imagem da flor

18. A memória pode ser exercitada com estímulos como saber sempre em que dia da semana e do mês está, ler e fazer exercícios como tentar reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato

19. A rotina é uma boa aliada para quem tem problemas com a memória. Se a chave for guardada sempre no mesmo local, haverá menos chances de perdê-la

20. Diferencie insônia de adiantamento de fase; na terceira idade, é comum que o sono chegue mais cedo, e o idoso se deite no início da noite. Quem dorme às 19h e acorda às 3h não está com insônia -o despertar ocorre porque a pessoa já dormiu durante oito horas

21. Durante a insônia, a pior saída é ficar deitado na cama se esforçando para dormir. O ideal é levantar, fazer alguma atividade e só voltar ao sentir sono

22. Aproveite os benefícios dos fitoterápicos. Camomila, valeriana e passiflora são ervas cujo efeito indutor do sono é comprovado. A melissa, conhecida como erva-cidreira de folha, também induz o sono. O chá preto deve ser evitado, por ser estimulante

23. De modo geral, praticar exercícios físicos ou tomar banho quente perto da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso está sujeito a variações individuais

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