30/12/2002

Dicas

Pessoas que têm problemas de coração, devem consultar um médico antes de correr. O coração é um dos órgãos do corpo humano mais sacrificados durante uma corrida longa.

Evitar alimentos gordurosos e com muita proteína nas horas que antecedem a corrida. Optar por comer frutas, massas, molho de tomate, saladas e batata.

Aqueles que forem fantasiados, procurem usar roupas leves e manter o rosto livre para a respiração. O uso de um tênis próprio para corrida ajuda a evitar lesões e contusões.

Antes da largada, faça um aquecimento, com alongamento dos membros, para evitar cãibras. Quando a corrida começar, tome cuidado para não cair no meio da multidão.

Não acelere o ritmo quando encontrar uma ladeira em descida. Você terá de poupar energias para as subidas mais adiante na corrida.

Corra tranquilo nos primeiros quilômetros da prova, controlando seu ritmo e dosando suas forças para o restante da corrida.

Resista aos primeiros indícios de cansaço e mantenha a concentração. Mas se o corpo não aguentar mais, não force sua própria natureza.

Beba muita água antes, durante toda a extensão da corrida e após a chegada. A reposição de líquidos é fundamental para que o corpo do atleta suporte tamanho esforço.

Não se empolgue se o clima estiver mais ameno. Deve manter o ritmo ao qual está acostumado e se manter hidratado, mesmo se achar que não está sentindo tanto calor.

Se chover, tome muito cuidado com poças de água e pista escorregadia para não cair.