São Paulo, domingo, 29 de dezembro de 1996
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Veja as dicas para manter a forma nas férias

PARA QUEM JÁ ESTÁ ACOSTUMADO A ESSE TIPO DE TRABALHO

Durante o ano, nosso corpo se "acostuma" a um padrão médio de atividade física e de consumo de alimentos
Nas férias, as pessoas tendem a relaxar, diminuir seu nível de exercício e aumentar o consumo de alimentos calóricos
O resultado é um ganho de peso durante o mês de férias

Exercício físico
O que fazer:
- Procure inserir algum tipo de atividade física no seu novo dia a dia
- Não escolha atividades que você encara como um fardo
- Caminhar, nadar, correr são opções que não exigem grandes recursos locais
- Prefira um horário do dia em que a temperatura é mais amena
- Não esqueça de beber muito líquido (água, água de coco, isotônicos, sucos) antes, durante e depois do exercício
- Proteja-se do sol com fotoprotetores, roupas leves, óculos escuros e bonés
- Reaplique o fotoprotetor após a atividade física (o suor pode "lavar" o fotoprotetor do seu corpo)
- Use fotoproteção mesmo quando você está se exercitando na cidade

Alimentação
Como controlar a ingesta calórica:
- Prefira alimentos mais leves e com menor teor calórico:
Exemplos: Verduras, Frutas, Arroz, Carnes Magras
- Evite alimentos gordurosos e frituras
- Controle a ingestão de doces, massas e carnes mais gordas
- Opte por leite, queijos e iogurtes menos gordos
- Use formas de cozinhar que usem pouca ou nenhuma gordura
- Beba muito líquido
- Faça várias pequenas refeições ao longo do dia ao invés de poucas refeições com excesso de comida
- Não exagere nos aperitivos típicos de praia ou de piscina: porções fritas de camarão, batata, lula ou peixe
- Não abuse das cervejas e refrigerantes
- Cuidado também com caipirinhas e batidas cheias de açúcar

Na ausência dos pesos da academia, você pode usar o peso do seu próprio corpo para exercitar alguns grupos musculares

Para os músculos da barriga
- abdominais
Para os músculos das costas (dorsais) e bíceps
- barra
Para os peitorais e tríceps
- flexão de braços
Para pernas
- caminhadas e agachamentos

Calcule o ritmo de trabalho do seu coração:
. Nas férias, durante os exercícios, basta manter o ritmo cardíaco em torno de 50 a 60% da frequência cardíaca máxima
Como calcular:
220 - idade = frequência cardíaca máxima
. frequência cardíaca máxima x 0.6 = nível desejado
Veja um exemplo:
. Mulher de 40 anos
220-40= 180 (frequência cardíaca máxima)
180x0.6= 108 batimentos por minuto
. Conte o batimento cardíaco no seu pulso em 15 segundos e multiplique por 4
. O valor encontrado deve estar abaixo de 108
. Procure manter essa frequência cardíaca durante uma hora de exercício físico diário

Fontes: Ursula Pereira (Personnal Trainner), Understanding the Human Body,
Mayo Clinic Jacksonville (50 Head-to Toe Health Tips)

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