* A motivação facilita a "ressincronização" do relógio biológico. Por isso, quanto mais disposição você buscar para retomar a rotina, mais rapidamente o seu organismo poderá se ajustar.
* Procure não retornar das férias às vésperas da volta ao trabalho ou às aulas. Retomar a rotina de supetão acentua as agressões ao corpo e à mente.
* Para minimizar a sonolência e a fadiga, procure adaptar seu organismo ao novo padrão. Cada hora a menos de sono pede um dia de adaptação. Ou seja: se você tem de acordar às 7h e estava acostumado a se levantar às 10h, precisa de três dias para se adaptar. Deve acordar, a cada dia, uma hora mais cedo.
* Nos primeiros dias, se sentir falta de apetite no horário tradicional de almoço, não fuja da raia. Consuma uma refeição mais leve, por exemplo. Comer desregradamente à tarde só dificulta a volta à rotina.
* Quanto menos a pessoa dorme no decorrer dos dias, maior é seu déficit de sono. Se você conseguiu melhorar a qualidade do seu sono nas férias, procure mantê-la, pois seu corpo já está mais receptivo.
* Os estudantes que reclamam de ter de voltar a estudar depois de um período de pura curtição podem encontrar estímulo lembrando que vão rever os amigos, o que é tão prazeroso quanto um período de férias.
* Procure continuar promovendo para si prazeres que teve nas férias: leia, vá ao cinema, ao teatro, coma algo diferente, saia com os amigos, por exemplo. Algumas pessoas se permitem ter lazer apenas nas férias. Da mesma forma, passar o ano todo planejando as férias pode ser um sinal de que o relaxamento só está sendo possível nessa época, o que pode privá-lo dos prazeres do dia-a-dia.


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