São Paulo, quinta-feira, 17 de abril de 2008

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice Para começar >> Mesmo quem tem bom condicionamento deve começar aos poucos: pule por cerca de dois minutos e faça uma pausa, alongando os pés e os tornozelos >> Se você tem problemas nas articulações, principalmente nos membros inferiores, ou desvios posturais, procure orientação profissional antes de começar >> Use um tênis que absorva o impacto. Comece treinando em pisos mais macios, como os de madeira ou na grama >> Para iniciantes, de 60 a 70 pulos por minuto é uma boa média. Com o tempo, eleve os joelhos ao saltar. Volte ao solo com os joelhos flexionados e com o pé inteiro no chão -evite se equilibrar só na ponta dos pés >> Mantenha a coluna reta, tanto ao pular como ao movimentar a corda para outras pessoas >> Pode ser usado qualquer tipo de corda. Para saltos individuais, adapte o comprimento à sua altura. Coloque a corda no chão e pise no centro dela. Segure as pontas e levante-as: elas devem ficar na altura de suas axilas Fontes: PAULO ZOGAIB, professor de medicina esportiva da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); International Rope Skipping Federation Texto Anterior: Inspire, respire, transpire: Com a corda toda Próximo Texto: Quando o peso engana Índice

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