"Mindfulness" é um estado da mente traduzido para o português como "atenção plena".
Em outras palavras: é o oposto do dia a dia atual, em que o foco desliza entre WhatsApp e Facebook, o "check in" no Foursquare e a foto no Instagram. E, agora, ainda há a chance de haver um pokémon nas redondezas.
Os efeitos do mindfulness na saúde são tema de pesquisa em todo o mundo, inclusive no Brasil. Segundo o professor da Unifesp Marcelo Demarzo, há evidências de que o uso de técnicas de atenção plena pode ser tão efetivo quanto remédios no tratamento de ansiedade, depressão e dores crônicas.
"Mesmo quem não sofre dos sintomas pode se beneficiar da prática diária, reduzindo o estresse e prevenindo doenças", diz.
Abaixo, instruções de uma prática de mindfulness para iniciantes* que lembra uma meditação. Com a experiência, é possível aplicar a atenção plena a atividades como lavar a louça ou caminhar pela cidade.
| Silvia Rodrigues | ||
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*Não recomendado para pessoas em fase aguda de qualquer condição clínica ou com risco de crise dissociativa
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PREPARAÇÃO
- Escolha um local silencioso e uma roupa confortável. Almofadas, colchonetes e travesseiros podem ajudar a encontrar uma posição cômoda
- Use despertador para marcar o tempo de prática e não se preocupar em olhar o relógio. Comece com cinco a dez minutos por sessão
INSTRUÇÕES
1. Escolha uma posição confortável –sentado, com a coluna ereta ou deitado–, em que você consiga ficar pelo tempo necessário para a prática. Os olhos podem ficar abertos ou fechados durante a sessão
2. Faça duas respirações profundas e traga a atenção para o corpo. Observe as sensações do corpo, como o contato com o chão, a temperatura da pele e possíveis desconfortos
3. Aos poucos, mova o foco para os movimentos do corpo durante a respiração, como os do tórax, abdome e narina
4. Mantenha a concentração na respiração como âncora da atenção e da mente no momento presente
5. Se alguma distração, pensamento ou preocupação vier à tona, simplesmente perceba e deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando a observar a respiração
6. Antes de encerrar, volte a atenção para as sensações do corpo naquele momento. Termine a prática lentamente
Fonte: Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde (Unifesp)