Uma das atividades mais eficientes quando a ideia é associar físico e mental, a ioga já conquistou estúdios, academias e parques.
À medida que se espalha pela cidade, novas modalidades vão surgindo: há desde as mais tradicionais até aquela em que os alunos ficam suspensos por tecidos. Existem também as práticas realizadas em espaços aquecidos, que intensificam o trabalho cardiovascular.
A ioga é uma combinação de posições com respiração bem definida e muita concentração -que nada mais é do que a meditação. Além de fortalecer o corpo, trabalha flexibilidade, energia e foco. Os benefícios terapêutico e mental que provoca costumam ser perceptíveis desde o primeiro dia.
Criada na Índia, provavelmente há cerca de 7.000 anos, a ioga tinha ligação profunda com a religião e a meditação. "Usamos uma ferramenta muito importante, que é a respiração. Ela é o elo que orienta os pensamentos e as atividades mentais", explica o professor Fernando Maluly Pacheco.
Historicamente, o objetivo era ficar sentado com as pernas cruzadas, meditando pelo tempo que fosse necessário, diz Andrea Wellbaum, cofundadora e diretora da Hot Yoga São Paulo. "Por isso, a prática sempre teve ligação direta com o fortalecimento físico."
Vanessa Joda, dona da escola Yoga para Todos, associa a modalidade a projetos de inclusão. Ela participa de ações contra a gordofobia e dá aulas a quem não tem condições de pagar. "A ioga me trouxe estado de lucidez e o conhecimento do meu corpo. É o que quero oferecer a quem me procura."
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QUAL É A SUA IOGA?
De forma geral, todos os estilos da modalidade promovem o fortalecimento de corpo e mente. A ideia é que uma boa aula exercite o corpo inteiro, mas há também aquelas que propõem séries variadas -ou seja, que se revezam entre pernas, braços e core (a musculatura profunda do abdome). Outras têm como objetivo principal o alongamento, não a força.
PARA COMEÇAR
Hatha
A mais tradicional, foca na saúde do corpo e visa a harmonia do físico e do energético. Consiste em posturas de ioga feitas de forma lenta, atividades respiratórias e relaxamento. Fortalece o corpo e melhora o condicionamento físico, a flexibilidade e a concentração. Diferentes professores criaram metodologias próprias para a prática da hatha, que deram origem a outras modalidades encontradas hoje nos estúdios, como
a iyengar e a vinyasa
PARA INICIADOS
Vinyasa Ioga
É bem dinâmica e foca a sincronia da respiração com os movimentos, que surtem efeitos físicos, mentais e espirituais. Não conta com séries fixas: em um dia, o aluno trabalha pernas e, no outro, braços. O tempo de permanência em cada postura é mais curto do que na hatha
Ashtanga
Também derivada da hatha. Aqui, a intensidade de força, flexibilidade e consciência corporal aumentam gradativamente. É uma prática vigorosa, que se concentra no corpo todo, com movimentos dinâmicos já no aquecimento. Exige resistência corporal e preparo físico
PARA QUEM TEM DIFICULDADE
Iyengar
Originária da hatha, usa acessórios como blocos, cintos ou almofadas e é a mais técnica. Dá grande importância à precisão das posturas. Boa pedida para quem tem limitações corporais ou dificuldade de realizar os exercícios tradicionais da ioga
MENTE E ALMA
Kundalini
O objetivo deste estilo é despertar a energia do sistema nervoso central, principalmente por meio de exercícios de respiração, contração e mantras
Yin ioga
Outra prática passiva, não voltada ao fortalecimento dos músculos. O intuito é alongar e beneficiar as articulações. O corpo fica em uma mesma posição de três a cinco minutos, sem movimento. A respiração, neste estilo,
é bastante importante
PARA OS AGITADOS
Power
Aula dinâmica, com movimentos vigorosos. Mix de exercícios intensos e respiração
Hot
Também chamada de sweat ioga, é praticada em uma sala aquecida entre 35º C e 40º C e combina os estilos hatha, iyengar, ashtanga e vinyasa. O calor deixa os tecidos do corpo flexíveis, levando o praticante a atingir maior profundidade nas posturas, com menor risco de se machucar. Faz o aluno transpirar bastante, o que ajuda no processo de limpeza do organismo. Requer concentração e foco -é praticamente uma meditação em movimento
PARA SUAVIZAR AS QUEIXAS
Air ioga
Realizada com o apoio de um tecido suspenso, alivia as tensões e o peso sobre as articulações. É possível alterar o grau de dificuldade das posições com a ajuda dos tecidos
Ioga restaurativa
Feita quase sempre em posturas no solo, passivas e de longa duração, com o uso de mantas, almofadas e faixas. Beneficia quem tem lesão ou problema crônico
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ONDE PRATICAR
Fernando Maluly Pacheco
Professor de ioga e massoterapeuta ayurvédico, dá aulas particulares
Tel. 98529-8844
Hot Yoga São Paulo
Modalidades variadas feitas em sala aquecida a cerca de 40º C
R. Mourato Coelho, 755, sobreloja, Vila Madalena, tel. 4563-0205. hotyogasaopaulo.com
My Yoga
Estilos variados, como ashtanga, iyengar e restaurativa, além de mindfulness (meditação)
Al. Franca, 444, Jd. Paulista, tel. 3171-2019. myyoga.com.br
Vidya
Estúdio da Bio Ritmo, oferece ioga, air ioga (em que os alunos ficam suspensos por tecidos) e sweat ioga (em sala aquecida). Quem já tem plano na academia pode usufruir, mas dá para pagar aulas avulsas
Bio Ritmo Paulista - Av. Paulista, 2.073, 2º andar, Bela Vista, tel. 3145-6555. bioritmo.com.br/paginas/vidya
Yoga para Todos
A escola trabalha com a hatha ioga e tem um perfil bastante engajado, feminista e de combate à gordofobia
R. Dr. Cândido Espinheira, 156, Santa Cecília, tel. 4306-3354. facebook.com/yogaparatodossp