Movimente-se mesmo sentado
A regra básica para prevenir o desconforto físico causado pelos voos longos é não ficar mais de uma hora parado, afirma a fisioterapeuta Ana Carolina Lucato.
Isso porque quanto menos movimento o corpo fizer, menor será a lubrificação nas articulações. Vale trocar a perna que está cruzada ou o lado escolhido para deitar no encosto. Ela também recomenda fazer movimentos circulares com os tornozelos e elevar o joelho até o tronco
Caminhe pelo avião
Já que passamos boa parte do trajeto sentados, o ideal é tirar alguns momentos para andar pelo corredor, diz Lucato. Uma caminhada de poucos minutos já ativa a circulação sanguínea
Baixe aplicativos de meditação
Os exercícios ajudam a relaxar e a evitar a sensação de ansiedade para chegar ao destino, afirma Vivian Wolff, especialista em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute (ICI)
Ponha o foco na sua respiração
Prestar atenção na entrada e na saída do ar regula o estresse e melhora o humor, diz Wolff. O exercício pode ser feito durante todo o voo, mas é especialmente na segunda metade do trajeto que o corpo, já mais cansado, precisa
Alongue as panturrilhas
É importante fazer exercícios mais completos para os membros inferiores quando estiver em pé. A coach Vivian Wolff recomenda este: ao inspirar, elevar os calcanhares subindo na ponta do pé e, ao expirar, repousá-los. O ideal é repetir o movimento cinco vezes
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