A respiração é uma das mais básicas funções do corpo. Mas ela não precisa ser automática
Exercícios de respiração acalmam rapidamente porque trazem consciência e equilíbrio ao ato de respirar, ajudando a focar no momento presente
Para começar, basta inspirar, reter, expirar e reter, repetindo o ciclo. Preste atenção somente na respiração e em quais partes podem ser desconfortáveis para você
Respiração abdominal ou do diafragma
Se for possível, deite-se de costas com o corpo inteiro relaxado, e coloque a mão direita sobre o abdômen e a esquerda sobre o centro do peito
Observe a sua respiração natural e, aos poucos, perceba e faça com que o seu abdômen expanda para cima na inspiração e se recolha na expiração
Respiração torácica ou intercostal
Deitado ou sentado, comece a inspirar com uma suave expansão da caixa torácica, percebendo o movimento das costelas expandindo e recolhendo
Relaxe e deixe o foco no peito, sem utilizar o abdômen no movimento. Perceba a respiração fluir e mantenha-se consciente de todo o corpo
Respiração clavicular
Perceba a respiração natural por algum tempo. Aos poucos, passe a fazer a respiração torácica
Quando o tórax estiver totalmente expandido, inspire um pouco mais, até que essa expansão seja sentida na parte superior do peito, percebendo as clavículas se moverem sutilmente
Tente evitar qualquer tensão no pescoço ou nos ombros. Ao exalar, sinta as clavículas se moverem para baixo, com a caixa torácica completamente relaxada
Quando vivo, Buda passou 45 anos repassando sua filosofia e técnicas de meditação e respiração pela Índia. Saiba mais sobre sua história: