É comum se sentir sobrecarregado de informações, trabalho, notificações no celular e outras distrações. Com isso, pode ficar difícil manter o foco para realizar pequenas atividades
Para (tentar) relaxar um pouco e manter a calma, que tal aprender um exercício de Mindfulness?
"Mindfulness" é um estado da mente traduzido para o português como "atenção plena"
Você vai precisar de: - local silencioso - vestir roupas confortáveis - um despertador, para marcar o tempo
Comece com cinco a dez minutos por sessão
Escolha uma posição confortável, em que você consiga ficar pelo tempo necessário para a prática
1
Faça duas respirações profundas e traga a atenção para o corpo, observando as sensações
2
Aos poucos, mova o foco para os movimentos do corpo durante a respiração, como os do tórax, abdome e narina
3
Mantenha a concentração na respiração como âncora da atenção e da mente no momento presente
4
Se alguma distração, pensamento ou preocupação vier à tona, simplesmente perceba e deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando a observar a respiração
5
Antes de encerrar, volte a atenção para as sensações do corpo naquele momento. Termine a prática lentamente
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Veja mais dicas de como cuidar de sua saúde mental no blog de Silvia Haidar