Usando celular e computador sem prejudicar a coluna

Smartphones e computadores mudaram a maneira como as pessoas leem, interagem e trabalham

O corpo, especialmente as costas, sofre as consequências dessas mudanças. Confira a seguir algumas orientações para proteger sua coluna

Celulares

O celular é a pior opção, em termos de postura. É recomendado não passar mais de 20 minutos seguidos de olho na telinha

O grande problema é a inclinação da cabeça, que aumenta a pressão sobre a coluna

Se estiver em uma mesa, apoie os cotovelos e eleve o celular até a altura do nariz. Sem mesa por perto, utilize uma bolsa ou outro apoio

Além disso, exercícios como ioga, pilates e musculação podem ajudar

Computadores e notebooks

No caso dos notebooks, o monitor fixo faz com que a pessoa force o pescoço para baixo, tensionando ombros e coluna

O ideal é acoplar um teclado ao aparelho e usar um suporte para elevar a tela à altura dos olhos

A altura das teclas deve permitir que os ombros fiquem relaxados —por isso, o notebook não deve ser usado no colo, na cama ou em mesas altas

Uma cadeira apropriada é essencial: ela deve ter apoio para os braços e para a lombar

Por último, não se esqueça dos pés: eles devem estar apoiados de modo a formar um ângulo de 90 graus entre o pé a canela

Além do uso do celular e computador, vários outros fatores podem causar dor na lombar. Saiba como tratar e prevenir esse incômodo

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TEXTOS

Ana Luísa Moraes
Juliana Cunha
Gabriela Malta

IMAGENS

Miguelangel Miquelena/Unsplash , Giphy, Adobe Stock, Pexels

PRODUÇÃO DE WEB STORIES

Ana Luísa Moraes

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