Usando celular e computador sem prejudicar a coluna
Smartphones e computadores mudaram a maneira como as pessoas leem, interagem e trabalham
O corpo, especialmente as costas, sofre as consequências dessas mudanças. Confira a seguir algumas orientações para proteger sua coluna
Celulares
O celular é a pior opção, em termos de postura. É recomendado não passar mais de 20 minutos seguidos de olho na telinha
O grande problema é a inclinação da cabeça, que aumenta a pressão sobre a coluna
Se estiver em uma mesa, apoie os cotovelos e eleve o celular até a altura do nariz. Sem mesa por perto, utilize uma bolsa ou outro apoio
Além disso, exercícios como ioga, pilates e musculação podem ajudar
Computadores e notebooks
No caso dos notebooks, o monitor fixo faz com que a pessoa force o pescoço para baixo, tensionando ombros e coluna
O ideal é acoplar um teclado ao aparelho e usar um suporte para elevar a tela à altura dos olhos
A altura das teclas deve permitir que os ombros fiquem relaxados —por isso, o notebook não deve ser usado no colo, na cama ou em mesas altas
Uma cadeira apropriada é essencial: ela deve ter apoio para os braços e para a lombar
Por último, não se esqueça dos pés: eles devem estar apoiados de modo a formar um ângulo de 90 graus entre o pé a canela
Além do uso do celular e computador, vários outros fatores podem causar dor na lombar. Saiba como tratar e prevenir esse incômodo
Veja aqui TEXTOS
Ana Luísa Moraes
Juliana Cunha
Gabriela Malta
IMAGENS
Miguelangel Miquelena/Unsplash , Giphy, Adobe Stock, Pexels
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