Como controlar a ansiedade
Quando estamos prestes a enfrentar acontecimentos importantes ou estamos diante de eventos estressantes do dia a dia, não é incomum ficarmos ansiosos
Nesses casos, colocamos nosso cérebro em uma espécie de estado de alerta com relação a situações que ainda não ocorreram
"São situações de ameaça, mas de ameaça não concretizada, algo que imaginamos", diz o psicólogo Cristiano Nabuco, do Instituto de Psiquiatria da USP
Costumo dizer que a depressão é um excesso de passado, ao passo que a ansiedade é um excesso de futuro
Cristiano Nabuco, psiquiatra
Quando o cérebro entende que estamos em uma situação de perigo, ele reage. Há liberações altas de neurotransmissores e do hormônio cortisol, envolvido na reação de estresse
A respiração fica mais curta, os músculos tensionam, o sangue flui das extremidades para o coração, que passa a bater mais rápido
De acordo com Nabuco, a tecnologia, a despeito de seus benefícios, colabora para criar ou intensificar situação de ansiedade
"Tudo se processa hoje de forma quase instantânea. Toda hora somos procurados, estimulados, incitados... Esse excesso de estimulação estressa o cérebro", diz
O psicólogo sugere algumas medidas para controlarmos a ansiedade, como focar em uma única atividade por vez
Respeitar o ritmo biológico e buscar manter uma rotina diária e semanal
Praticar atividades físicas regularmente
Tentar fazer exercícios de respiração
Experimentar fazer alguns minutos de meditação diária
Em situações em que a ansiedade se torna crônica, é recomendável que a pessoa procure um psicólogo ou um psiquiatra
Que tal aprender a meditar? Veja um exercício de mindfulness
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